引き締まった太ももの側面が付いている4つのヨガのポーズ– SheKnows

毎日運動し、ジムでその恥ずかしい内転筋を自分の仕事のように使用して、私たちの生活を最高の状態にすることができますが、それでもどういうわけか私たちの内腿と戦っています。 闘争は本物ですが、問題への答えは実際にあるかもしれません ヨガ.

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ヨガは伸縮性のある心地よいエクササイズであるという評判がありますが、いくつかのポーズは 筋力を向上させる、筋力トレーニングに代わる、より簡単で時間のかからない代替手段としての持久力と体組成。

少しの創造性と快適なマットで、いくつかの非伝統的なヨガのエクササイズを使用して、それを行うことができます。通常のトレーニングでは到達できない「隠れた」太ももの筋肉をターゲットにして強化します。

1. ブリッジリフト

仰向けにリクライニングした姿勢から始めます。 膝を曲げ、足の裏をヒップ幅の距離だけ離して座骨にできるだけ近づけて配置します。 太ももの間にヨガブロックを置き、一貫して絞ります。 足をしっかりと地球に押し込み、腰を上空に向かって吸い込みます。 内側の太ももを押したまま、手の甲が地面に触れるまで腕を頭上に伸ばします。 息を吐き、腰を下げ、腕を後ろに向けます。 胸が顎に向かって持ち上げられると、首の後ろに自然な曲線ができるはずです。 ブロックを内側の太ももと一緒にしっかりと押しながら、20〜30回繰り返します。

このポーズは、太もも、臀筋、背骨を温める穏やかな方法です。

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2. 女神パンプス

立った状態から、足を約31/2フィートから4フィート離して、足を平行にしたワイドレッグスタンスにします。 膝蓋骨を持ち上げながら両足を押し下げながら、かかとを少し回転させてつま先を伸ばし、太ももを引き締めます。 息を吸い、腕を頭上に伸ばし、次に腕をサボテンの形に吐き出し、肘を肩に合わせ、下腕を平行にします。 尾骨をそっと引き下げます コアをアクティブ化する. 足の親指のマウンドを押して足を安定させ、膝で小さな脈拍を作り始めます。 膝を一緒に吐き出します。 膝を出し入れします。 20〜30回繰り返してから、腕とかかととつま先の足を一緒に離して、快適な立ち位置に戻します。

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この動きは太ももと臀筋を燃やし、隠された女神を引き出すことが知られています。

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2013年10月に最初に公開されました。 2017年4月に更新されました。