脂肪の細断、筋力の向上、筋肉の調子を整えることが、田畑と呼ばれる1つのフィットネスプランにまとめられています。 すばやく簡単に、フィットネスの目標を達成するために誰でもパーソナライズできます。
タバタとは？
タバタは、心臓血管回路と筋力トレーニングを4分で達成できるウェイトと組み合わせた高強度インターバルトレーニングです。 各4分間のブロックは、20秒間の激しいトレーニングで始まり、その後10秒間の休憩が続きます。 この30秒のブロックは、8つの完全なセッションで繰り返されます。 このタイプのトレーニングには10秒間の休息が不可欠であるため、20秒間のトレーニングごとに最大限のパフォーマンスを発揮できます。
体重を減らす方法
ジムでは、トレッドミルのデジタルトラッカーによると、トレッドミルは常にカロリーを失い、体重を減らしていると考えて、全力疾走する女性と男性でいっぱいです。 ランニングをすると、心拍数が上がり、体が脂肪燃焼モードに入るのに時間がかかるため、ゆっくりとしたペースで体重が減ります。 田畑は高強度の有酸素運動で始まり、終わり、心拍数は自動的に増加します。 ワークアウト後は、歩き回ったり、いくつかの用事を実行したりしているときでも、カロリーを消費し続けます。 バーピー、交互のジャンプランジ、ジャンピングジャック、ジャンプスクワットを含めて、筋肉を構築しながら心拍数を維持します。
それらのトーンの難しい領域を強化する方法
脚や腕の筋肉の緊張を和らげるときは、20秒間隔のエクササイズを行いますが、10秒間休憩するときは、ちょうど行ったエクササイズを保持して脈を打ちます。 スクワットは脚を強化するのに最適なエクササイズです。そのため、20秒間スクワットを行ってから、スクワットの奥深くまで曲がり、赤ちゃんのスクワットをゆっくりと脈打つことができます。 これは、内腿、臀筋、膝腱を引き締めるのに役立ちます。 あなたは本当にやけどを感じるでしょう！
筋肉を構築する方法
筋肉を構築することは達成するのが難しいことかもしれませんが、田畑は速く働きます。 2セットのウェイト（ミディアムとヘビー）をつかみ、強化エクササイズと有酸素運動で使用します。 たとえば、回転するジャンプスクワット、「自殺」（いずれかの側へのシャッフル）、および ペースの速いサッカーのクイックフィート、腰に重いウェイトを、またはあなたの前または上に中程度のウェイトを保持します 頭。 これにより、腕がかみ合い、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩がトリガーされます。 より多くの筋肉を構築するために筋力トレーニングを行うときは、より頻繁に重いウェイトを使用するようにしてください。
より多くのフィットネス
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