私たちは健康的な食事があなたの体に良いことを知っていますが、あなたの心はどうですか？ ラッシュ大学からの新しい研究 野菜、果物、全粒穀物を強調する食事をとると、リスクが低下する可能性があることがわかりました。 うつ.
具体的には、研究は 高血圧ダイエットをやめるための食事療法、無脂肪または低脂肪の乳製品と一緒に果物や野菜を食べ、飽和脂肪や糖分が多い食品を制限することをお勧めします。 研究者は、ダッシュダイエットに固執した参加者は 11％少ない可能性 そうしなかった人よりもうつ病を発症する。 同じ方針に沿って、伝統的な西洋型食生活（飽和脂肪と糖分が多い）に従った参加者は、うつ病を発症する可能性が高くなりました。
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「うつ病は高齢者によく見られ、記憶障害、高血圧や高血圧などの血管の危険因子を持つ人々によく見られます。 コレステロール、または脳卒中を起こした人」血管神経内科医でラッシュ神経科の助教授であるローレル・チェリアン博士 科学、 声明で言った. 「健康的なライフスタイルの変化とうつ病の発生率の低下を関連付ける証拠があり、この研究では、うつ病の予防において食事が果たす役割を調べようとしました。」
しかし、チェリアンは、DASHダイエットがうつ病のリスクの低下に完全に関与していることを研究が証明していないことを指摘しました。 今のところ、関連付けのみが表示されます。 しかし、彼女はこのトピックについてもっと研究が必要だと言った。
「これらの結果を確認し、の最良の栄養成分を決定するために、将来の研究が必要です。 後年のうつ病を防ぎ、人々が脳を健康に保つのに最も役立つダッシュダイエット」とチェリアン 言った。
ダッシュダイエットには何が含まれますか？
カーダシアン家によって開発されたフードプランのように聞こえますが、それは流行のダイエットではありません。 実際、これは、 国立衛生研究所. 実際には、それは厳格な食事よりも食事の計画であり、多くの柔軟性を提供し、特別な食事の要件はありません。 （読んでください：誰もあなたに1週間の間に9杯のキャベツスープを食べさせることはありません。）代わりに、それは毎日と毎週の栄養目標を達成することに焦点を合わせています。 ダッシュダイエットの目標は下げることです 高血圧 血中のLDL（悪玉）コレステロールは、心臓の健康を促進します。
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NIHによると、ダッシュダイエットは毎日2,000カロリーを消費することに基づいている必要があり、以下が含まれます。
- 野菜、果物、全粒穀物を食べる
- 無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、家禽、豆、ナッツ、植物油を含む
- 脂肪の多い肉、全脂肪乳製品、ココナッツ、パーム核、パーム油などの熱帯油など、飽和脂肪が多い食品を制限する
- 砂糖で甘くした飲み物やお菓子を制限する
- 飽和脂肪とトランス脂肪が少ない食品を選ぶ。 カリウム、カルシウム、マグネシウム、繊維、タンパク質が豊富です。 ナトリウムが少ない
それをさらに簡単にするために、 メイヨークリニックはいくつかのサンプルメニューをまとめました あなたにいくつかの食事の準備のアイデアを与えるためにダッシュダイエットに固執する。
したがって、ダッシュダイエットとうつ病のリスクの軽減との間に直接的な関係がない場合でも、従うべきかなり堅実な食事のルールがいくつか提示されているので、試してみるのもよいでしょう。
