スマートな買い物と品揃えの豊富なパントリーは、健康的な食事の準備と楽しみを簡単にすることができます。 必要なのは、買い物リストを作成する際の整理と、来週の1時間のスライスと準備だけです。
リストを計画する
ショッピングを簡素化するには、リストを同様のアイテムのグループに分類します。
- のために 冷蔵庫 –ヨーグルト、赤身のランチョンミート、季節の新鮮な果物と野菜
- のために 冷凍庫 –冷凍ベリー、肉、魚
- 乾物 –パスタ、豆と米、シリアル、玉ねぎ、ナッツ、スパイス
基本をストックしたら、1時間かけて新鮮な果物と野菜をスライスし、4オンスの個別の食事サイズの部分にパッケージします。 さまざまな準備をしながら、手に取って行く準備ができています 健康的な食事 早く！
同様の食事を計画する
健康的な朝食で毎日を始めることは、誰もがより良く機能するのに役立ちます。 卵白のウエスタンオムレツは素早く簡単です。または、スライスしたバナナまたは新鮮なベリーを添えた焼きオートミールを選択してください。 子供のための楽しくて健康的な朝食の選択は、新鮮なフルーツのブリトーです。 クリーミーなピーナッツバターを小麦粉のトルティーヤに広げ、スライスしたフルーツ（桃、イチゴ）とスプーン1杯のヨーグルトを上に乗せます。 朝食は笑顔が消える前に消えます！ 週を通して交互にできる朝食を3つか4つ計画してください。
少し余分に作る
常に余分な料理をすることで、キッチンの時間を合理化します。 夕食が焼き鳥の場合は、余分な部分を用意します。 みじん切りのリンゴ、セロリ、ナッツをクリーミーなヨーグルトドレッシングに混ぜて、完熟トマトを詰めて美しく提供されるおいしいチキンサラダを作るのにほんの数分かかります。
残り物の鮭は、フレーク状にし、蒸したエンドウ豆とニンジンをパスタに入れて混ぜると、2つの役割を果たします。 チェリートマト、ペッパーストリップ、またはその他の生野菜を追加して、コントラスト、クランチ、カラフルなプレゼンテーションを行います。
 私たちのお気に入りの焼き鳥のレシピ：
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子供たちを巻き込む
彼らは、全粒粉ロールやピタの上に独自のサブサンドイッチを作ることを喜ぶでしょう。 赤身のランチョンミート、レタス、トマト、ペッパーストリップ、スライスしたマッシュルーム、もやし、にんじんのコインの上に積み重ねます。 チリパウダーで味付けした焼き芋のストリップは、パッケージされたチップスや高脂肪のサイドからおいしい変化をもたらします。 20分間焼き上げた、さわやかでカラフルなお菓子です。
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魚を捕まえる
心臓に健康な魚を週に数回取り入れます。 ポーチドサーモンやオヒョウとオーブンで焼いた野菜のメドレーは、会社にふさわしいエレガントなディナーになります。 サラダとワインを加えて、お褒めの言葉をお楽しみください。
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健全なスワップを提供する
買い物をするときは、より健康的な代替品を検討してください。 プレーンヨーグルトは、マヨネーズ、クリームチーズ、サワークリームの代わりに使用でき、滑らかでクリーミーなドレッシングやディップのベースになります。 バイソンと七面鳥は赤身の肉で、おいしいハンバーガー、ミートローフ、ミートボールを作ります。 瓶詰めのソースの代わりに、みじん切りまたはピューレにした新鮮なトマトと野菜は、より健康的なマリナーラソースとスープを作ります。 子供向けのスパゲッティディナーには七面鳥のミートボールを、ボリュームたっぷりの野菜が豊富なスープには低ナトリウムのチキンブロスを追加します。
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さまざまな季節の食材を選び、毎週1時間買い物、スライス、パッケージングを行うことで、いつでも食材を調理できます。 気分が良くなり、より創造的で健康的な食事を提供できます。 |
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