で働く 健康とウェルネス 宇宙、私はいつも新しいトレンドに出くわします。 それらの多くは、ごくわずかなメリットで高値です。 でも、「森の入浴」という習慣を初めて聞いたときは、興味をそそられました。
それは かぎ爪足バスタブ 文字通りお風呂に入る森の真ん中に戦略的に配置されていますか？ 血行を良くするために、木の枝を肌にこすりつけていますか？ 裸で森の中を戯れているのか？ 結局のところ、それは上記のどれでもありません。
森での入浴は最新のウェルネスの流行のように聞こえるかもしれませんが、実際にはまったく逆で、かなり前から存在しています。 そして、他の多くの健康関連の製品や活動とは異なり、森林浴は法外に高価ではありません。 実際、無料です。
森林浴とは何ですか？
要するに、森の入浴は、森の中を穏やかに、注意深く（完全に服を着て）歩くことです。 としても知られている練習 しんりんよく、1980年代に日本で始まり、それ以来、世界の他の地域の人々に採用されています。
また、時間と精神的なスペースを使って注意深く森の中を歩くことで健康上のメリットが得られるかどうかについても研究の対象となっています。 そこにあることが判明し、それらは私たちの改善からさまざまです 気分とストレスのレベル 持っていることに 私たちの記憶への影響. それはまたするのに役立ちます あなたの免疫システムを後押しします. これはあなたが息を吸うときに起こります フィトンチッド —空中の抗菌性化合物の木は昆虫から身を守るために発散します。 彼らは戦うのを助ける白血球の種類の数と活動を増やすので、私たちにとって有益です ウイルス。
心理学者でマインドフルネスプログラミングのディレクターであるニナスマイリー博士 モホンクマウンテンハウス ニューヨーク州ニューパルツにある森林浴の専門家であり、「マインドフルネスと自然が出会う」と表現しています。 モホンクは 1869年に開園して以来、ゲストに外に出て散歩するように勧めることで、非公式に森林浴を提供しました。 森の中で。 公式には、スパとプログラミングメニューに追加された2017年以来、森林浴を提供しています。
「森林入浴とは、その瞬間に完全に存在し、自然環境に深く関わっていることです」と彼女は言います。 彼女は知っている。
血圧と脈拍数を下げることに加えて、 調査 千葉大学環境健康フィールド科学センターの外では、森林入浴も役立つことを示しています スマイリーが「「戦うか逃げるか」の交感神経の反対」と表現する副交感神経系 システム。"
「私たちが不安になり、体がコルチゾールで溢れているとき、 ストレス [ストレスを引き起こしている]行動にエネルギーを集中させます」と彼女は説明します。 「別の方法は、穏やかにそして完全に呼吸することです。」
どうやってやるの？
森の入浴を試すために必要なのは、基本的に森とゆっくりと動き回る方法だけです その中（通常はウォーキングですが、車椅子やその他の補助器具でも機能します） ニーズ）。 スマイリーは、森の中を歩くときは、すべての感覚を使って自分の周りの世界を取り入れるべきだと言います —鳥の鳴き声から、顔に太陽の暖かさを感じること、きれいな匂いを嗅ぐことまで、すべて 空気。
「あなたは判断していません。あなたはただその瞬間に存在し、思考の心をクリアしているだけです」と彼女は付け加えます。
スマイリーは、木々の間を注意深く歩くだけでなく、目を閉じてじっとし、深く呼吸することも提案しています。 「自然の中にいると目を開けると、それは注目に値します。色がより鮮やかに見え、形がよりはっきりし、テクスチャがより詳細になります」と彼女は言います。 「あなたはそれで新しい目を見ています。 それは非常に深遠な経験になる可能性があります：リラックスし、落ち着き、そして集中することです。」
実際の森にたどり着くことができなくても、スマイリーは、ほとんどの状況で木のマインドフルネスのメリットを享受することが可能だと言います。 たとえば、街の通りを歩いていて木に気付いた場合、彼女は少しの間立ち止まって木に立ち会い、深呼吸をすることを提案します。
スマイリーでは、個人向けのプライベートセッションと、宿泊施設でのグループでの森林入浴セッションを提供しています。 マインドフルネスの週末、それは誰もが多くのトレーニングなしで無料で自分の時間にできることです。 そして、他のタイプのマインドフルネスのように、森林入浴はあなたが基礎を築くことができる習慣です。 言い換えれば、あなたがそれをするほど、それはよりアクセスしやすくなる、とスマイリーは言います。
試してみたらどうなりましたか？
知らないうちに、ずっと森で水浴びをしていた。 オハイオ州の田舎で木々に囲まれた家で育った森は、困ったときに考えたり隠したりする必要がある場合に、いつでも逃げることができる場所でした。
現在、ニューヨーク市に住んでいる木は商品です。 去年の6月に、私は訪問しました サラトガスパ州立公園 ニューヨーク州サラトガスプリングスで。 到着してすぐに、私は自分で森の中を最も落ち着いた散歩をしました—音楽もポッドキャストも会話もありません—そしてすぐに気分が良くなりました。 後で、パークレンジャーは私にその特定の森を歩くことは特に有益であると説明しました なぜなら、天然の泉からのミネラルも木から放出されるからです（非常に小さいですが） 金額）。
1月上旬にモホンクで再び森の入浴を試みました—正式には今回は—。 晴れた冬の日で、気温は華氏6度にしか達しませんでしたが、外にいるのはとても快適でした。 スマイリーとの会話の後—そして彼女の本で武装した 自然の中でのマインドフルネス — 私は森に出かけました。
最近の降雪のため、森の中の小道を歩くにはスノーシューを履かなければならないと言われました。 直感に反するように聞こえますが、初めてスノーシューイングをしながら森林入浴を試みることは実際にうまくいきました。 通常、私は速い歩行者であり、これらの大きなアタッチメントを足に付けたまま、スピードウォークしたり、うっかり森の中を歩き回ったりすることはできませんでした。
ほとんどの街歩きとは異なり、私は行く必要のある場所がなく、日光の量以外に設定された時間枠もありませんでした（私はまだ高度な夜間の森林入浴の準備ができていません）。 それで、私はゆっくりと歩きました—スノーシューを履いている間は本当に唯一の選択肢です—極寒の空気を吸い込み、冬であるにもかかわらず風景がどれほどカラフルであるかに気づきました。 私は歩くのをやめてしばらくじっと立って、それをすべて取り入れました—まで 鼻が走り始めた そして私はティッシュに手を伸ばさなければなりませんでした。 （結局6度でしたが、これは魔法ではなくマインドフルネスなので、まだ寒さを感じました。）
やがてお茶を飲みに戻ったとき、私はリラックスしてリフレッシュしたと感じました。 そして、私は人生のほとんどを森の中を散歩してきましたが、前進しますが、それは新しいマインドフルネスのレンズを通して行います。それがポイントだと思います。
