ソーシャルメディアをスクロールしているときにストレスを軽減することを約束する製品の広告に出くわした可能性があります。 アメリカ人の10人に8人がいることを考えると、理にかなっています 自分がストレスを感じていると考える と 40パーセント 私たちのうち、昨年は前年よりもストレスが多かったと報告しています。
しかし、私たちの必死に求めている禅の文化の中でも、ミレニアル世代に焦点を当てた健康ブランドによる最近のInstagramの投稿 彼女の マーケティングのためにインターネットの怒りを呼び起こした プロプラノロール —高血圧や重度のパニック発作を治療するために医師が使用する薬—日常の不安や日付以前の不安を治療する適応外使用のために。
ブランドが後援する投稿は、「あなたの大切な日について神経質ですか？」と読みました。「プロプラノロールは、あなたの不安定な声、発汗、心拍数の上昇を止めるのに役立ちます。 直接の医師の診察はなく、オンラインでの相談だけで、すぐに配達できます。」 別 Instagramの投稿 薬の写真に次のキャプションを付けました。「不安を感じることは*最悪*ですが、沈黙の中で苦労する必要はありません。 不安の身体的症状を制御するのに役立つベータ遮断薬であるプロプラノロールをご覧ください。」
反発は迅速で、 何百人ものコメント投稿者 不安の銀の弾丸の治療法として薬を漕ぐために会社を欺く-提案することは言うまでもありません その日付以前の神経質は、重度のパニック発作に処方されたものと同じベータ遮断薬を使用して治療する必要があります。 幸いなことに、メッセージは次のように伝わりました。3月12日。 彼女は謝罪を投稿しました：Instagramの「ビッグデート」広告のスクリーンショットと「これは完全に間違っています」というキャプションが付いています。
彼女は私たちを落ち着かせるために私たちに迅速な修正を試みて販売する唯一の会社ではありません。 エバワイズマンが最近書いたように 保護者、私たちは急増の真っ只中にあります 不安経済、私たちが販売されている場所、そして私たちが必要だと言われている場所では、私たちの削減に役立つとされる製品とサービスの安定した流れがあります ストレス、朝に瞑想アプリをオンにした瞬間から、前にメラトニンの錠剤をポップするまで ベッド。
事実上、私たちは「calmnivores」になりました。ThriveGlobalという用語は、私たちが約束するものを永続的に探して消費する方法を表すために造られています。 より少ないストレスとより穏やか.
しかし、提供されているものが非常に多いため、真に有用なものと無意味なもの、そして潜在的に有害なものを区別することが難しくなっています。 そして、ストレスを和らげると主張する製品やサービスの海に深く入り込むにつれて、私たちはその根本的な原因からさらに焦点を移しています。 落ち着きを見つけることはどのようにそれほどストレスになりましたか？ calmnivoreのジレンマへようこそ。
落ち着くストレス
表面的には、穏やかで集中的な生活へのこの新たな注意は良いことのように見えます。
ずっと、 高レベルのストレスは、成功の認識と密接に関連していました：あなたが現れたストレスが大きければ大きいほど、あなたはより成功しなければなりません。
今、私たちはストレスが悪いことにようやく同意するところまで来ました。 しかし、私たちのストレスの蔓延を認めて対処するプロセスは、激しい、ほとんど競争力のあるストレス解消の新しい文化を生み出しました。 これは、瞑想スタジオやウェルネスリトリートに頻繁に時間、お金、労力を費やして調査することで明らかになる可能性があります トレンディだが根拠のない治療法、そして私たちがいる派手なサプリメントやポーションの巧みにアレンジされた写真を撮る 取っています。 （そして時々、競争は文字通りです：私がこの物語を終えたとき、私は「競争瞑想、」着用を伴う 249ドルのヘッドバンド 加速度計、ジャイロスコープ、額の脈拍を追跡する光学式心拍数モニターを備えています。）
どういうわけか、私たちが最高の人生を送っていることを証明する責任は、それ自体がストレスの原因になっています。 これが完全に直感に反しているように聞こえる場合、それはそうだからです。
落ち着きを求める私たちの社会的探求は、 多くの人を排除する医療制度 そして、人全体の幸福を気遣い、私たちの苦しみの原因に対処するために上流に行くことに焦点を合わせるのではなく、主に反応的です。 その結果、私たちの多くは自分の手で問題を解決しようとし、気分を良くし、より中心に置く可能性のあるものは何でもしようとします。
ノイズをふるいにかけて機能するものを見つけるのは困難であるという事実を超えて、より大きな問題は、これらすべてのオプションが同じように作成されているわけではないということです。 いくつかは愚かです、のように ストレス解消を約束するステッカー、 また 結晶 あなたの不安を癒すために。 その他— メラトニンの長期使用 睡眠補助として、または CBD製品を服用 ストレスや不安を和らげるために—安全性や有効性を証明するための十分な研究の対象にはなりませんでした。 いくつか—彼女のように戦闘を助けるために深刻な薬の使用を宣伝している 交際に伴う緊張 —完全に危険です。
それでも、一部の人々のために働くことができ、実際に働くことができる他のトレンディな心を落ち着かせる治療法があります。 加重毛布 （これは ディープタッチプレッシャーセラピー、交感神経系を刺激して戦うか逃げるか反応を抑え、クマの抱擁のようにリラックス反応を引き起こします）、 瞑想アプリ （大衆に古代のマインドフルネスの実践を紹介しました）、そして 鍼、人々が誓う その範囲の利点 痛みの軽減から落ち着きの増加まで。
不安のサイクルを終わらせる
私は、実際、私が落ち着きのない人であることを最初に認めます。 不安に対処するためのすべてのオプションに感謝しますが、私の種類の多くのように、私は私を落ち着かせることを目的としたそこにあるすべての製品、サービス、およびアプリにすぐに圧倒されました。 私は次の合理的な人と同じくらい科学的および証拠に基づく治療が大好きですが、 不安発作 私が何年も前にしたように、オフィスで、誰かがあなたを落ち着かせることを期待して息を吸うためにあなたに封筒を手渡すとき、あなたは他の戦術にあなたの心を開きます。
私は何時間も穏やかに過ごし、合意に基づいて加重毛布の下で押しつぶされました。 夜驚症の後で眠りに戻ろうとした午前3時に、さまざまな形のCBDオイルを舌の下に落としました。 不安のワークブックや大人の塗り絵のページを忠実に埋めるフライトを過ごしました。 ラベンダー石鹸でシャワーを浴びた後、枕にラベンダーエッセンシャルオイルを塗りました。 ラベンダーローションを塗って、体をだまして眠りに落ちたと思わせようとした プロヴァンス。 はい、私は事務用品に深く息を吹き込みました。
不安についてのこと、または少なくとも私のことは、それが周期的であるということです。 私の最大のスキルの1つは、不安を治療するために何かをしていたために、自分の不安を悪化させることです。 これは確かに、私たちを落ち着かせることを約束して、現在私たちに販売されている製品の集中砲火の場合です。 しばらくすると、私は自分が何か間違ったことをしているのではないか、または不安を治療するのに十分ではないのではないかと心配になりました。 私は息を呑んで一歩後退し、セラピストと話をし、実際に機能する戦略に再び焦点を合わせました。
銀の弾丸ではなく、金本位制を選ぶ
良いニュースは、流行や誇大宣伝を超えて、私たちが仕事を知っていて安全である不安を治療するための科学に裏打ちされた方法が実際にたくさんあるということです。 現実的なニュースは、錠剤をポップしたり、クリスタルをこすったりするだけで不安を取り除く簡単な修正はないということです。 代わりに、他のほとんどの意味のある行動の変化のように、不安の治療は一連の漸進的な変化を通して起こります— マイクロステップとも呼ばれます —原因に対処することから始めます。
臨床心理士としての彼の仕事では、 アダムL。 揚げ、博士、フェニックスで個人開業しているミッドウエスタン大学の心理学の助教授は、 経験不安はしばしば将来や彼らのコントロールの及ばない他の事柄について心配します—その一部は彼らの不安を含むことができます 自体。
多くの人が不安に対処する一般的ですが効果のない方法は、不安を回避することです、ケリー・ムーア、サイ。 ニュージャージーで実践し、不安を専門とする臨床心理士であるD.は、ThriveGlobalに語っています。 「不安は、不安を引き起こすものを避けることを選択する人々に繁栄します。 不安に対処するための最も試行錯誤された、研究が支援する方法は、次のような状況を回避するのではなく、アプローチすることです。 不安を引き起こします—特に、私たちが人生を楽しみたいのであれば、それらの状況が私たちが遭遇しなければならない状況である場合」と彼女は言います。 説明します。
だから何 NS 仕事？
要するに、あなたの不安を減らし、あなたの全体的な幸福を改善する現実的な日常の習慣を実行することは、フリードが言います。 これらは多くの場合、瞑想を導入したり、集中したりするなど、個人の健康習慣を中心にしています。 良い睡眠習慣, よく食べる、 と 運動する.
「彼らがこれらの行動の変化を起こすにつれて、人々は自己効力感を獲得し始め、何かがあることを理解し始めます 彼らは不安のレベルに影響を与え、ポジティブな感情的および肉体的利益を生み出すことができます」と彼はThriveに語ります グローバル。 不安を管理するためのもう一つの過小評価されたトリック？ カフェイン摂取量を制限する、言う ディオンメッツガー、M.D。、アトランタで練習している精神科医。 2杯目（または3杯目）のコーヒーを手に取ってブーストを与えるのは魅力的かもしれませんが、1日を通してそれを作る必要があると私たちは考えています。 現実には、カフェインが多すぎるとパニック発作を引き起こし、心臓の鼓動や発汗などの他の不安症状を引き起こす可能性がある、とメッツガーはThriveに語っています グローバル。
そして、私たちは無視することはできません テクノロジーとの不健康な関係 と接続の絶え間ない必要性、そして それが私たちのストレスレベルに与える影響. 誰もが自分の携帯電話を捨てることを期待するのは現実的ではありませんが、私たちもそうすべきではありませんが、これは別の分野です。 私たちのデバイスとのより持続可能な関係を持つためにいくつかのマイクロステップを踏むことは大きなものになる可能性があります 違い。 たとえば、就寝の30分前に画面の使用を停止します。 そして、のメリットを過小評価しないでください あなたの寝室からあなたの電話を取り除く 寝る前に; それはあなたが夜中にそれをチェックするのを妨げるだけでなく、それはあなたが最初に見るものではないことも意味します 朝に目を開けたとき（これは歓迎されない不必要なコルチゾールをもたらすので、そうすべきではありません） スパイク）。
持っている 協力的なコミュニティ - 含む あなたの同僚 —ストレスを解消し、燃え尽き症候群を減らすのにも大いに役立ちます。 私たちの生活に意味のある対人関係がない場合、私たちは生活の中でストレスの影響を感じる可能性が高くなります。
最終的に、私たちを中心に置き、関与し、ストレスを軽減するために機能するのは、常にこの目的を果たしてきた戦術です。 そしてありがたいことに、巨大なライフオーバーホールやギミック製品ではなく、非常に小さなステップで私たちをそこに導くことができます。 それは、私たちの生活をコントロールしている感覚、コミュニティとのつながり、そしてただ呼吸するためのスペースを持っていることです。これは、Instagramの広告にはおそらく表示されないことです。
もともと投稿された Thriveglobal.com
