ディナータイムがアイデアよりも早く来る忙しい夜には、暴動を始める前に大衆を養うための迅速で簡単で健康的な食事に勝るものはありません。 これらの5つの食事はそれらの時代に最適です。
魚に行きなさい。
魚好きではないと思っていても、もう一度試してみてください。 魚は健康的ですぐに調理できる食品で、味を良くするために多くの作業を必要としません。
「新鮮であることを確認してください。 最近では、獲れたての魚がすぐに冷凍されて包装される素晴らしい冷凍魚のセレクションもあります」と、フィットネスライフスタイルのコーチであるJaredMeachamは述べています。 JaredMeacham.com. また、調味料も重要です。 「調味料をほとんど必要としない魚もいれば、素晴らしい味わいの魚もいます。 にんにく胡椒、レモン胡椒、フレッシュレモンまたはライムジュース、または海塩と胡椒をお試しください。 適切に味付けすることで、魚の味を素晴らしいものにすることができます」とMeacham氏は言います。
残り物を刷新します。
残り物が嫌いだと言う人は見落としています。 適切に扱われると、昨夜のおかずから今夜の料理の喜びに変えることができます。
「昨夜の野菜（生または調理済み）をペスト、オリーブ、サンドライトマトと一緒に、活気のあるパスタサラダやおいしいラザニアに加えて、まったく新しい食事を作りましょう。 残り物の赤身のタンパク質は、作りたてのパスタとよく合います。 レモンの皮、低脂肪のリコッタチーズ、ローストトマト、バジルを上に加えます。 デリッシュ」と、著者のキャンディス・クマイは言います。 かなりおいしい料理本 全米パスタ協会のパスタフィットキャンペーンの大使。
おいしいものをローストした七面鳥のミートボール
七面鳥のミートボールは、既製ですぐに食べられるので、簡単で経済的な健康食品で、夕食をとることができます。 「[試してみてください]七面鳥のミートボールをマリナーラソースで調理し、フライドポテトを焼きました。 私はラセットとサツマイモの両方を使用し、オーブンでローストした（超甘い）野菜を添えています」と栄養士で4人の母親であり、 urockgirl.com.
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自分だけのタコサラダを作りましょう。
タコサラダは最も健康的ではないと聞いたことがあると思いますが、それは真実です。特に、大きな揚げ殻で提供する場合はそうです。 殻をくすぐり、タコスの肉、チーズ、サルサ、レタス、トマト、ピーマン、アボカド、オリーブなどのトッピングを提供して、より健康的なバージョンを作りましょう。 新鮮な野菜に重点を置くと、健康状態の悪い部分が丸みを帯びます。
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クレイジーにかき混ぜてください。
時間が足りないときはいつでも炒め物は素晴らしい夕食です。 玄米のバッチを作ります（ほんの数分で加熱できる冷凍玄米を探してください）。 ご飯を炊きながら、残った野菜や冷凍野菜など、新鮮なものを少量の食用油スプレーですばやく炒めます。 にんにく、生姜、醤油を加えて味を調え、ご飯の上にのせます。 あなたが持っているかもしれないどんな調理された鶏肉またはステーキでも投げてください。
少し違うものについては、試してみてください マグロのビーフン炒め >>
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