夏の更年期障害：ほてりと戦う方法– SheKnows

冷蔵庫のドアを開けて冷やす？ 落ち込んでいるのに理由がわからない？ あなたが始めている可能性があります 閉経周辺. この人生の変化をナビゲートするためのいくつかの便利なヒントがあります。

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ペリメノポーズ（40代から始まる移行）は10年も続く可能性があるため、この人生の段階を通る新しい道は便利以上のものになる可能性があります。

ほてりの解剖学

この段階の最も一般的な症状であるほてりについて聞いたことがあると思います。 「女性の75％がほてりを経験していますが、その根底にある生理機能はよく理解されていません」とRebeccaThurston氏は言います。 ほてりと心臓病のリスクとの関係を研究しているピッツバーグ大学の助教授。

ほてりは、エストロゲンレベルの変化と、体温を調節する脳の領域に起因することが知られています。 ほてりの間、あなたの体は皮膚の表面近くの血管を拡張して、首から顔や頭に流れる内部熱波を分散させます。 心拍数が増加し、わずかな吐き気が発生する場合があります。 ほてりのサイクルが終わると、寒さから震えることさえあります。

楽しいですよね？ さて、あなたの ホルモン、ここにいくつかの専門家のヒントがありますので、夏の最も激しい猛暑の中でもほてりを乗り切るのに役立ちます！

ほてりモンスターを飼いならすためのヒント

1. 冷たいタオルやスカーフを首の周りや近くに置いてください。 個人用冷却装置は、冷凍庫で氷で冷やした濡れたタオルのように簡単にすることができます。 より洗練されたデバイスは、日中または睡眠中に首に装着することができます。 スカーフ、ベスト、さらには手のひらサイズの冷たいポーチでさえ、突然の熱の洪水を和らげることができます。
2. ローズウォーターやその他の香りのよい水を入れたスプレーミスターを財布に入れて持ち運びます。 首の後ろにミストをスプレーします。 または、手首やこめかみに原液のラベンダーエッセンシャルオイルを塗ります。
3. 定期的に軽食をとり、水をたくさん飲む。 カルシウムやマグネシウムが豊富な食品、およびビタミンEを含む食品をもっと食べることでほてりと戦ってください— コールドプレスオイル、緑の葉野菜、アーモンド、その他のナッツ、全粒穀物、新鮮なものなど 野菜。 ハーバリストのススンウィードは、ほてりに効果があるので、昆布などの海の野菜もお勧めします。 食事療法に加えて、「この時期にできる最善のことの1つは、たくさんの水を飲むことです。少なくとも1日2クォートです」と、著者のフィリス・バルチは書いています。
   食事の健康のための処方箋. 「水を飲むと、ほてりの際に発汗によって失われた水分が補充され、ほてり自体を予防または最小限に抑えることもできます。」
4. 一部の女性は、辛い食べ物や高炭水化物の食事を食べることでほてりを起こします。 調味料を調味し、新鮮な果物や野菜、赤身の肉やその他のタンパク質源に頼りましょう。 ほてりを引き起こす可能性のあるカフェインとアルコールは避けてください。
5. 個人的なファンに投資します。 吹き飛ばされたファッション性の高い外観を得るだけでなく、汗をかいて顔が真っ赤になっているときに、個人的なファンが助けになります。 ほてりによる彼女自身の不快感に基づいて、皮膚科医のローリー・クライン博士は、ReJuvenAir MedicalFanを作成するように促されました。 自動タイマー付き。
6. ホルモンの急増で汗をかいていると、睡眠をとることが難しい場合があります。 あなたが眠りに落ちて眠り続けるのを助けるために、就寝前に瞑想または軽いヨガを検討してください。
7. リラックス。 あなたは深呼吸や他のストレス軽減方法を使用することからの救済を見つけるかもしれません。 「女性は、ストレスを感じるとほてりが増えると不満を漏らします」と、クリーブランドクリニック専門女性の健康センターの医師であるジュディスボルカーは言います。 ペース呼吸と呼ばれる深呼吸運動は、体温を調節し、ほてりを減らすのに役立つ場合があります。 お腹からゆっくりと深呼吸してください。 1日2回15分間練習し、ほてりが発生したと感じたときはいつでも練習してください。

何か新しくて楽しいことを試してみてください。 あなたの体（そして心）が変化するときのストレスや不安に対処するのを助けるために、音楽、演技、またはダンスを通してあなた自身を表現してください。

もう少し説得力が必要ですか？ 映画製作者の1つのグループは、対処するためにユーモラスなアプローチを取ることにしました 閉経 症状と治療。 結果？ ホットフラッシュハボック、専門家のアドバイスと日常会話を組み合わせた大声で笑うドキュメンタリー。

「私たちは57人以上の専門家と数百の組織と4年間協力して、この映画が女性の健康の方向性を変えるようにしました」とエグゼクティブプロデューサーのハイジヒューストンは述べています。 公式予告編をご覧ください。

お問い合わせください 北米更年期障害協会 閉経周辺期または閉経期を経験している女性との協力を専門とする開業医のリストについては。

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