バンパーステッカーを見たことがあるかもしれません。「ほてりではありません。 電力サージです！」 そして、あなたは20代か30代でそれを笑ったかもしれませんが、その時は だから、遠く離れて、あなたが40代の場合、多分あなたはそのフレーズを知っている、不確かなもので考えるでしょう うめき声。
ほとんどの女性は、閉経周辺期または閉経期のいずれかで、経験します ほてり. これは、体内のエストロゲンレベルの低下に対する身体的反応です。 皮膚の温度が突然上昇し、汗をかき始めます。 顔と首が紅潮します。 しかし、興味深いことに、体温が下がり、ほてりの直後に冷えたように感じることがあります。 確かに恥ずかしいかもしれませんが、かなり正常です。 ほてりが夜に起こり、寝汗や睡眠の中断を引き起こすことがありますが、それはそれ自体が苛立たしいことです。
通常、ほてりは閉経前後の数年間強烈です。 あなたの体がより低いエストロゲンレベルに順応するとき、それらは安定します。 これらの提案のどれも実際にうまくいかない場合は、ホルモン補充療法が閉経周辺期/閉経期の症状を管理するのに適切であるかどうかについて医師に相談してください。
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ダイエット
タバコの使用と大量のアルコールの使用はほてりを悪化させるように思われるので、これらの物質の摂取を排除または制限してください。 さらに、高繊維、低脂肪食品のいくつかの少量の食事もほてりを管理するのに役立つ可能性があります-そしてそれらはあなたのホルモン状態に関係なく、とにかく健康的なアイデアです。
ストレス–そして運動
ストレスもほてりの要因となる可能性があり、一部のほてりは動悸や不安発作を伴う場合があります。 リラクゼーション法、運動、食事療法を通じて、全体的なストレスレベルを監視し、管理することは、ほてりの管理に役立つ場合があります。 繰り返しになりますが、これは閉経周辺期の問題を超えた健康的な習慣です。
重ね着
これは、あえて言うと、ほてりが楽しい、または少なくともスタイリッシュな場所です。 ほてりを経験している場合は、のぼせを経験している場合、ほてりが発生したときにいくつかの層をすばやく簡単に取り除くことができ、必要に応じてそれらを元に戻すことができます。 自然で吸収性のある繊維のゴージャスなスカーフと薄手のセーター、そしてゆったりとした服を考えてみてください。 少し湿りすぎた場合に備えて、いつでも予備のスカーフを財布に入れておくことができます。
レイヤーのアイデアはあなたのベッドにも広がります。 寝汗をかいている場合は、重いベッドカバーを1枚ではなく、軽い毛布の層の方が適している場合があります。
それらを電力サージまたはサーモスタットの誤動作と呼んでも、ほてりが発生します。 可能な限り準備をしてください。そうすれば、より健康的でスタイリッシュにそれらを乗り越えることができます。 ただし、万が一の場合に備えて、湿らせた涼しい布を近くに置いてください。
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