お腹が唸り声を上げていますが、食事の時間にはほど遠いです。 かさばることなく満腹になるスナックを探しているなら、重要なのはタンパク質、繊維、水分を多く含む食品を選ぶことです。 ここに30の素晴らしいアイデアがあります ヘルシースナック それはあなたをいっぱいにします。
タンパク質を汲み上げる
オンラインジャーナルの2011年5月版に掲載された最近の研究 肥満 タンパク質の摂取量が多いほど、1日を通して満腹感または満腹感が増すことを示しました。 タンパク質消費量の増加は、通常のタンパク質食と比較して、深夜と朝の両方で食欲不振にもつながりました。
食事の合間にあなたを満たしてくれる高タンパクスナックのアイデアをいくつか紹介します。
- フルーツとカッテージチーズ
- リンゴのスライスにアーモンドバター、蜂蜜をまぶした
- バナナスライスとオートミール
- プロテインバー
- ゆで卵白
- 枝豆
- 七面鳥のデリミートに巻いたストリングチーズ
- アーモンドをまぶしたプレーンギリシャヨーグルト
- セロリスティックのフムス
- 一握りの生の無塩アーモンド
なぜあなたがすべきかを学ぶ 朝食時にたんぱく質を食べに行き、 あまりにも>>
繊維で満たす
食物繊維が豊富な食品は消化が遅いので、満腹感を長持ちさせます。 メイヨークリニックによると、食物繊維は、あなたを満腹に保つことに加えて、あなたを定期的に保ち、糖尿病や心臓病のリスクを下げることによって健康を促進します。 食物繊維の消化を助けるために、必ず水をたくさん飲むようにしてください。
優れた高繊維スナックの選択肢は次のとおりです。
- 乾燥した高繊維シリアル
- ピーナッツバターとバナナで広げた全粒粉トルティーヤ
- 全粒粉クラッカーとソフトウェッジチーズ
- リコッタチーズ、シナモン、レーズンを添えた全粒粉トースト
- インスタントオートミール
- 新鮮なラズベリーとイチゴ
- ポップコーン（プレーンカーネルを購入し、電子レンジで茶色のランチサックに入れます）
- ヒマワリの種
- ピーナッツバターでスライスしたリンゴ
- 自家製ファイバーバー
についてもっと読む 食物繊維の健康上の利点 >>
あなたの水を食べる
エネルギー密度の低い食品も優れたスナックになります。 低エネルギー密度の食品は、より多くの量の食品に広がるカロリーが少なく、通常、はるかに高い水分を含んでいます。 高エネルギー密度の食品は、少量の食品に多くのカロリーを詰め込み、通常、水分含有量が低くなります。 したがって、基本的に、低エネルギー密度の食品では、より少ないカロリーを消費しながら、より多くの食品を食べることができます。 果物、野菜、スープベースのスープはすべて、エネルギー密度が低く、優れたスナックの選択肢です。
先に進んで、これらの水で満たされたスナックをいっぱいにしてください：
- スイカキューブ
- マスクメロンウェッジ
- トマトスライスのガーデンサラダ
- オレンジスライス
- アプリコット
- ブルーベリー
- パイナップル
- セロリスティック
- フルーツスムージー
- スープベースの野菜スープ
理由をもっと知る 水分含有量の高い食品があなたにとってとても良い理由 >>
DIYグラノーラバー
自家製の健康的なグラノーラバーの作り方
これらの低カロリー、低脂肪、高繊維のグラノーラバーは、防腐剤がなく、たくさんのおいしいものがすべて1つのバーにある完璧なスナックです。 それらをあなた自身のものにして、あなたが望むものを何でも追加してください。
スナック攻撃とお弁当箱のアイデア
子供のためのフィンガーフードスナック
好きなフィンガーフード
