レストランの食事とフードパッケージのポーションサイズが年々増加しているので、アメリカ人のウエストラインがそれに続いているのは当然のことです。 部分歪みと適切に呼ばれ、ほとんどの人は自分の実際のサービングサイズが何であるかさえ知りません 日常の食べ物は、ジャンボサイズが提供されるものであるかどうかを考えて、ジャンボサイズが彼らがすべきものであるように見えます 食べる。 しかし、より多くの人々が、食事の量を管理することが、食事を管理するための最も効果的な方法の1つであることに気づいています。 消費者と健康の擁護者の要求に応えて、幅広い ポーションコントロール ハイテクキッチンスケールからポーションプレートやカードに至るまで、ガジェットが登場しています。 私たちはセレクションをスカウトし、適切なポーション管理を学ぶのに役立つ、市場で最高のポーションコントロールガジェットを見つけました。
部分制御ガジェット
ポーションパル食品管理ツール
肉、マッシュポテト、パイのサービングがどのように見えるかについての手がかりはありませんか？ ポーションパル食品管理ツール（$ 18）はあなたのために作られています！ この5枚組の色分けされた半透明のカード
USDAガイドラインに基づいて、肉、鶏肉、魚、おかず（ジャガイモやパンなど）、デザートの正しい部分のサイズを示します。 これらの食器洗い機と電子レンジで安全なラウンドも
まな板を兼ねているので、適切なディスクに食べ物を置いて、部分にやさしいサイズに切ることができます。 で入手可能 www.portionpals.com.
ポーションプレート
ポーションサイジングから当て推量を取り除いたポーションプレート（$ 12）は、メラミン、食器洗い機で安全なポーションコントロールプレートで、どれだけの量の食品を食べるべきかを具体的に示します。 いいえ
示されている領域だけが従うべき良いガイドであり、おいしい食事の構成要素も示されています。 これはあなたの皿の半分が果物と野菜の部分であるべきであることを意味します、あなたの4分の1
全粒穀物部分をプレートし、プレートの残りの4分の1は赤身のタンパク質肉部分をプレートします。 子供用のポーションプレートもあり、子供に健康を教える楽しい方法です。
食生活を改善し、部分的な歪みが発生するのを防ぎます。 で入手可能 www.theportionplate.com.
ボウルを測定する
計量カップの良いセットはあなたがあなたの部分を追跡するのを助けることができます、しかしそれは掃除されるべき道具の余分なセットを意味します。 メジャーアップボウルは、食品を測定するだけでなく、使用するように設計されています
提供するため。 これらの食器洗い機と電子レンジで安全な部分のボウルは、内部にサービングサイズがマークされているので、あなたは知っています まさに どれだけの食べ物を注いでいますか。 クラシックメジャーアップ
ボウル（$ 20）は、スープ、シリアル、フルーツ、パスタ、その他の1食分量の多い食品用です。 スモールメジャーアップボウル（$ 14）は、ナッツ、グラノーラ、アイスクリームなどのカロリーの高い食品に最適です—
食べ過ぎやすい食べ物。 メジャーアップボウルには、クラシックとスモールの2つのボウルセット（$ 29.99）もあります。 で入手可能 www.measureupbowl.com.
ナチュラルウェイトポーションコントロールサービンググラス
コンビニエンスストアのソフトドリンクのサイズは大きいものから巨大なもの（別名ハーフガロンサイズ）までさまざまですが、ソーダの通常のサービングサイズはわずか8オンスです（ハーフガロンの場合、64オンスがあります）
あなたは疑問に思っています）。 あなたとあなたの子供のための便利なツールは、ナチュラルウェイトポーションコントロールサービンググラス（8.50ドル）です。 この透明な強化ガラスの測定値は4、6、8オンスです。
だからあなたはあなたがどれだけ飲んでいるかを正確に知っています。 警告：セブン-イレブンのハーフガロンメガカップと比較すると、非常に小さいように見えます。 で入手可能 www.portiondoctor.com.
EscaliCibo栄養スケール
あなたの食べ物の重さを量ることは退屈に見えるかもしれません、それでもあなたの部分のサイズを測定する最も正確な方法です。 標準的なキッチンスケールで十分ですが、スケールを取得する場合は、
1000近くの食品のカロリー、ナトリウム、タンパク質、脂肪、炭水化物、コレステロール、繊維も計算するものを購入してみませんか？ Escali Cibo Nutrition Scale（$ 60）は、これ以上のことを行います。 あなたはできる
食事全体の栄養価を計算します。 このハンサムなスケールは、掃除が簡単な取り外し可能なステンレス鋼トレイを備えており、グラム、キログラム、オンス、ポンドで測定できます。 そして、それはかかりません
多くのカウンタースペースを上げます。 で入手可能 www.smarthome.com.
フードカウントの完全な本、第8版。
自宅で料理をするときは、レストランの皿やドライブスルーでリングに足を踏み入れるときよりも、ポーションサイズの管理がはるかに簡単です。 外食する前に熟読するのに役立つツールはCorinneTです。
ネツァーの フードカウントの完全な本 ($8). この完全に改訂および更新された第8版は、可能な限り最大の種類に関する最新の最も正確な情報を提供します。
食品。 栄養価に関してアメリカで最も信頼されている権威であるNetzerは、ジェネリック食品やブランド食品、エスニック食品、最新のグルメ食品、健康食品に欠かせないすべての要素を提供しています。
と人気のファーストフードやチェーンレストランからの料理。 自宅や外出先で家族の食事を計画するときに、Netzerの本を使用できます。 主要な本の小売店で入手可能 www.amazon.com.
部分制御を学ぶのは難しいように思えるかもしれませんが、余分な体重をたくさん持ち歩くことはかなりの選択肢です。 家族の分量を把握することは、あなたが
バルジの戦い、それはまたあなたの健康を改善し、過食に関連する慢性的な、潜在的に生命を脅かす病気を防ぎます。
ポーションコントロールの詳細
- ポーションコントロールを学ぶためのヒント
- 部分の歪みを回避する方法
- 体重を減らすための唯一の最良の方法
