より激しく、より長く運動することができるが、それをより簡単に感じることができることは、フィットネスの聖杯のように聞こえます。 結局のところ、それがどれだけの仕事であるかを理解することの最悪の部分ではありませんか？ しかし、あなたはこの夢を実現することができます、そしてあなたが必要とするのは1つの小さなビタミンだけです、と新しい研究は言います。
ビタミンD 数年前からスーパースターのミネラルです。 研究はそれをにリンクしました より強い免疫システム、 NS 心臓病のリスクが低い、 NS より良い気分、 と より強い骨 —ほんの数例を挙げると。 そして今、あなたはそのリストにジムの「ゴーイングビーストモード」を追加することができます。
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によると、1日あたり50マイクログラムのビタミンDを2週間摂取した成人は、時限テスト中に自転車での距離を30％増やすことができました。 調査 エジンバラのクイーンマーガレット大学によって行われました。 13人の成人が年齢と体重で一致し、半分はビタミンサプリメントを与えられ、半分はプラセボを与えられました。 ビタミンDグループはより激しくそしてより速く行くことができただけでなく、彼らはトレーニングがより簡単に感じられたと報告しました と 彼らは血圧の大幅な低下を見ました。 それを、改善が見られなかったプラセボグループと比較してください。
そして、そのような大きなメリットを報告するのは、研究参加者だけではありません。 Sasha Brown-Worsham、ここで美容、愛、健康の副編集長 彼女は知っている、「私はこれをしました、そして私のトレーニングはおかしくなりました！」と言って、ビタミンDのフィットネス力によって誓います。
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研究者たちは、ビタミンDは「ストレスホルモン」コルチゾールの前駆体である酵素11-？HSD1の作用をブロックするため、非常に効果的なトレーニングブースターであると述べました。 コルチゾールは、動脈を制限し、血管を狭くし、腎臓を刺激することによって血圧を上昇させることが知られています 水分を保持するために—コルチゾールを減らすことにより、ビタミンDは運動パフォーマンスを改善し、心血管リスクを低下させる可能性があります 要因。
「ビタミンDは、体内の適切なビタミンDレベルが関連していることが研究によって示されているため、筋肉機能において非常に重要な役割を果たしています。 筋力とパフォーマンスの両方を備えています」とユサナヘルスの研究開発担当エグゼクティブディレクターであるジョンクオモ医学博士は述べています。 科学。 彼はまた、ビタミンDが細胞レベルでのエネルギー生産と代謝で体を助けると付け加えています。
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あなたのビタミンDレベルを上げることは外に出るのと同じくらい簡単かもしれません。 素肌が日光にさらされると体がそれを作るので、それはしばしば「サンシャインビタミン」と呼ばれ、専門家はあなたがあなたの割り当てを満たすために必要なのは1日15分の直射日光だけであると言います。
さらに、油性の魚や卵は良い源です。 それでも、研究者たちは、成人の5人に2人、特に暗い冬の気候に住む人々はミネラルが不足していると警告しています。 したがって、他の方法でニーズを満たすことができない人にとっては、補足が最善の選択肢かもしれません。 体内で最適なレベルを維持するために、クオモは毎日4000から6000IUのサプリメントビタミンDを摂取することをお勧めします。
