自分の学生アスリートに食事を与える場合でも、チームスナックを持参するのが1週間である場合でも、子供アスリートには平均的な子供よりも多くの栄養上のニーズがあることを覚えておくことが重要です。 そして、ほとんどの店で購入した「健康的な」スナックは、しばしば暗い秘密を隠しています。砂糖が詰まっている場合や、若いアスリートが必要とする栄養素が不足している場合があります。
カナダ小児科学会によると、「若いアスリートは学ぶ必要があります どんな食べ物がエネルギーに良いのか、特定の食品をいつ食べるか、イベント中にどのように食べるか、そして活動後に補充するためにいつ何を食べるか。」 そしてNCAAスポーツ科学研究所は次のように述べています。 運動能力と健康に測定可能な貢献特に、学生アスリートの活動の前と、激しい運動の直後の回復期に。」
しかし、私たちはあなたを説得する必要はありません—あなたが本当に必要としているのは、いくつかのスナックのアイデアですよね？ お子様がシーズンを過ごせるようにするためのダースをご紹介します。
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1. ゆで卵とマルチグレインクラッカー
固ゆで卵はたんぱく質の優れた供給源であり、適切な無糖のマルチグレインクラッカーを1回摂取すると、複雑な炭水化物が得られます。 子供が普通の固ゆで卵を食べないのであれば、デビルドエッグを試すことができます。
2. ドライフルーツとナッツ
試合当日は、ドライフルーツ1/2カップとナッツ1/2カップがエネルギーに最適です。 追加の燃料として、ストリングチーズを追加することができます。
3. 全粒粉ベーグルの半分とジャム
厳しい練習の後で子供が少し余分なエネルギーを必要とする場合は、クリームチーズまたは天然ピーナッツ、アーモンド、またはココナッツバターのシュミアを追加します。
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4. 新鮮なフルーツと蜂蜜のヨーグルトパフェ
あなたがそれで逃げることができるならば、プレーンな（無香料、無糖）全脂肪またはギリシャヨーグルトを使用してください。 ゲーム終了後、子供たちは大さじ1杯または2杯のグレープナッツ、低糖のグラノーラまたはロールドオーツに加えて、刻んだまたはピューレにした果物を追加できます。
5. ナッツ入りストリングチーズ
ストリングチーズにはたんぱく質とカルシウムがたっぷり詰まっています。 一握りのナッツはタンパク質因子を高め、アスリートをいっぱいにするのに役立ちます。 ゲーム後に血糖値が低い場合は、リンゴのスライスを追加するか、 健康的なクッキー.
6. 果物のスムージー
これらは試合後のおやつにも使用できます。 子供たちはおそらく、ゲーム以外の日にはそれ以上乗り越えたくないでしょうが、それでも不十分な場合は、絹ごし豆腐または天然ピーナッツバターをミックスに加えてみてください。 究極の高タンパク、乳製品以外のアドインについては、 リップルミルク また Orgainアーモンドミルク.
7. にんじんはフムスと焼きたてのピタチップスが付いています
それぞれのサービングは練習を通してそれらを取得する必要がありますが、一握りのグレープトマトまたはいくつかのセロリスティックを追加しても誰も傷つけることはありません。
8. プレッツェルとブドウ
プレッツェルとブドウを提供することで、ゲーム中の子供たちのエネルギーを維持できます。 スナックが激しい活動の後にある場合は、数個のベビーキャロットと1オンスの立方体チェダーチーズを追加します。
9. ポップコーン、レーズン、ドライアプリコット、ピーナッツ、ヒマワリの種のトレイルミックス
天然のポップコーンを他の材料と混ぜ合わせ、ビッグゲームの前にトレイルミックスを1杯提供します。 ゲーム後のエネルギーを増やすには、1-1 / 2カップを使用します。
10. ピーナッツバター-バナナクラッカー
天然のピーナッツバターでマルチグレインクラッカーをかき混ぜ、バナナのスライスを上に載せます。 あなたの子供がもっと必要とするならば、一握りの立方体のパイナップルは良い補足です。
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11. グラノーラバー（注意あり）
いくつか グラノーラバーにはチョコレートケーキと同じくらいの砂糖が含まれています、だから健康的な脂肪（ナッツ、種子、穀物から）を含む低糖バージョンを探すか、自宅で自分で作ってください。 ただし、自分で作った場合でも、メープルシロップや蜂蜜であっても、甘味料の量を減らしてみてください。
12. 牛乳とチェリオス
1食分（または個別サイズの箱）で十分です。 カリウムと天然砂糖のバナナスライスを追加します。
試合前のおやつは試合の約60〜90分前に食べる必要があります。 子供たちはゲームや練習の後で空腹になることもあるので、次の食事がまだ数時間離れているときに、これらはゲーム後のおやつになります。
