私たちは皆、気分が落ち込んでいて、種類がなく、ファンクになっている時代があります。 それはあなたを疲れさせるストレスかもしれませんし、奇妙な精神的空間にあなたを置くただの休日かもしれません—どんな場合でも、時々、私たちは皆自信を高めることができます。
そして、待望のピックアップを自分で行うのにそれほど時間はかかりません。 時々、それはいくつかの香水のスプリッツまたはいくつかの音楽をかけることを必要とします。
今後、自信を高めてモジョを取り戻すための8つのヒントと確実な方法があります。これらはすべて科学に裏打ちされています。
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黒または赤を着用してください
あなたの見た目を愛することがすぐにあなたを良い気分にさせると誰も主張することはできません—それが良い髪の日を過ごしているか、素晴らしい新しい服を着ているかどうか。 実際、特定の色を身に着けることはあなたに優位性を与えることができます。 によると 2015年にオンラインでTシャツを購入することによる英国の調査、黒を身に着けていると、より賢く、魅力的で、自信が持てるようになります。調査の回答者の56％が、自信の色として黒を好みました。 黒のファンではありませんか？ 2番目に来た赤を着てください。
いくつかの音楽をかける
音楽は私たちの心身の健康に不思議に働きます。 できる モチベーションを向上させる, 睡眠の質を改善する, ストレスを減らします と はるかに. リストにもう1つの健康上の利点を追加してください：それはあなたがより強力で自信を持っていると感じるのを助けることができます— 2014年の研究 社会心理学と人格科学の分野では、まさにそれを決定しました。
走りに行く
運動するとエンドルフィンが放出されます、そしてエンドルフィンは気分を良くします。 運動は見た目が良くなるだけでなく、全体的に気分が良くなり、自信が大幅に高まります。 NS 2005年の研究 International Journal of Environmental Health Researchの中で、特に快適な環境の外で運動することは、被験者の自尊心にプラスの効果をもたらすことがわかりました。
もっと： 私たちのほとんどは十分な運動をしていません—しかしこれらの州は少なくともうまくいきます
自撮り写真を撮る
いいえ、真剣に—自分撮りをしてください。 によると 2016年の調査 TodayとAOLによると、10代の少女の65％が、ソーシャルメディアで自分撮りを見ると自信が高まったと述べています。 だから、ねえ、多分それはあなたのために同じことをするでしょう。
瞑想する
まだ試していない場合は、今すぐ始めてください。 に加えて ストレスを減らす, 不安をコントロールする Journal of Exercise Science and Physiotherapyの2008年の研究と、 2017年の研究 心理学のフロンティアで。
自己肯定で落ち着いてください
あなたのチャンネル 内側のスチュアート・スモーリー そして、あなたがどれほど賢くて素晴らしいかを思い出してください。 によると 2015年の調査 パーソナリティと社会心理学の会報では、自己肯定はあなたの神経を落ち着かせ、あなたの自信を高め、あなたの仕事のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
「パフォーマンスへの期待が低いときはいつでも、沈んでその期待に応える傾向があります」と主任研究員のソニア・カンは言います。 声明で言った 当時の。 「自己肯定は、その脅威を中和する方法です。」
F爆弾または2を落とす
罵倒はそれらの感情を解放するための素晴らしい方法であり、 2009年のレポート NeuroReportでは、身体的および感情的な痛みを和らげるのにも役立ちます。 科学者も信じています 自信と自尊心を高めることができます。あまり罵倒しないでください。そうしないと、同じ効果が得られません。
香水をつけて
冗談のように見えますが、それは本当です。香水は、百万ドルの匂いを嗅ぐだけでなく、そのように感じるのにも役立ちます。 NS 2011年の研究 Neurobiology of Sensation and Rewardの調査によると、女性の90％は、香水を着用していない女性よりも、香水を着用している方が自信を持っていると感じています。
香水などの香りに敏感な方もいらっしゃるので、 劇場や地下鉄のような限られたスペースではなく、家に一人でいるときに行うのが最善かもしれません 車両。
したがって、次に自信が少し低下したときは、これらのヒントを見て、そのうちの1つを試して、何が起こるかを確認してください。
