これらのヨガのポーズを試して、生理痛を和らげる

「AuntieFlo」が訪れている間、時々私たちは非常に疲れて不機嫌に感じることがあります。では、パンティーキャンプでアートとクラフトの週に涼しく、落ち着いて、収集するための最良の方法は何でしょうか。この修復剤ヨガセットでリラックスして元気になります。

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このヨガのポーズは、月経、軽度のうつ病の症状を和らげ、腹部の臓器を刺激します。

抱き枕を真後ろに置き、足を前に伸ばして座った状態から始めます。息を吸うときは、膝を曲げ、足の裏に触れた状態でかかとを骨盤に向かって引き込みます。
息を吐き、膝を横に離し、地球に向かって下ろします。膝の下にヨガブロックを置いて支え、リラックスを促し、ボルスターが背中に当たって仙骨に触れていることを確認します。
背骨を通して吸い込み、伸ばします。息を吐き、抱き枕に寄りかかります。首や頭の後ろの下に毛布を使ってサポートすることができます。
ポーズに落ち着くときは、腰全体が抱き枕で完全に支えられていることを確認してください。手のひらを上に向けて、腕を横に倒します。

10〜20分間ポーズをとります。ポーズから抜け出すには：吸い込みます。手を使って膝を引き寄せ、脚をまっすぐ伸ばして数回呼吸し、膝と股関節をリセットします。次に、どちらかの側に転がして、着席位置に戻るように押します。

このポーズは腹部の臓器を刺激し、神経系を落ち着かせます。

座った状態から、膝蓋骨を真上に向けて、足を幅の広いV字型に伸ばします。抱き枕を両足の間に置き、骨盤の前にぴったりと寄りかかるようにします。
背骨を通して吸い込み、伸ばします。息を吐き、腰から前に折ります。片方の耳を下に向けて、胴体を抱き枕の上に置きます。首の開口部のバランスをとるために、ポーズの途中で耳を切り替えてください。
抱き枕が低すぎる場合は、折り畳まれた毛布を追加して抱き枕の高さを上げるか、ヨガブロックを使用して額を支えます。ポーズにリラックスしながら、すべての筋肉を柔らかくし、手と腕を地球上でリラックスさせて、ヨガの小道具に完全に降伏させます。

3〜6分間ポーズをとります。ポーズから抜け出すには、両手を膝の後ろに持っていきます。吸い込んだら、膝を胴体に向かって引き寄せ、膝を曲げた状態で足の裏を地球の足に置きます。気分が良ければ、ワイパーの動きで膝を左右に離して、こわばりを和らげることができます。

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これは、月経の不快感を和らげ、倦怠感やストレスの症状を和らげるのに役立つ休息ポーズです。それは心をとても育み、落ち着かせます。

膝を広くし、足の親指が優しく触れるように膝をつく位置から始めます。座骨がかかとに載るように、腰を下ろして座ります。抱き枕または折り畳まれた毛布のスタックを太ももの間に置き、胴体の近くに置きます。
毛布をトゥーシーロールの形にしっかりと巻いて、腰のしわにぴったりと入れます。背骨を通して吸い込み、伸ばします。あごを吐き出して胸に向けて放し、片方の耳を下に向けて胴体を抱き枕の上に置きます。
首の開口部のバランスをとるために、ポーズの途中で耳を切り替えてください。巻いた毛布が下腹部に穏やかな圧力をかけるので、背中をわずかに丸めます。

ポーズで10〜20分間休憩します。ブランケットロールに圧力がかかりすぎると感じた場合は、いつでも引き出すことができます。ポーズから抜け出す準備ができたら、両手を肩の下の地球に置き、快適な着座位置に戻るように押します。