糖尿病 残念ながら、米国では一般的な問題ですが、 タイプ1、私たちの制御が及ばない場合、最も一般的なタイプの糖尿病（2型）は、さまざまなライフスタイル要因の影響を受けることがよくあります。 2型糖尿病を発症するリスクを減らすために、今すぐ変更を加える方法を見てみましょう。
とにかく、2型糖尿病とは何ですか？
糖尿病は、影響を与える一般的な障害です 3,030万人 国民によると、米国の人口の9パーセント以上である米国で 糖尿病・消化器・腎臓病研究所、2型糖尿病は最も一般的な形態です 糖尿病。
の 2型糖尿病、あなたの体は本来のようにインスリンを作らない、または使用しません。 これは、ブドウ糖（血糖値とも呼ばれます）が血流に残り、体の細胞に到達しないことを意味します。これにより、さまざまな症状が発生する可能性があります。
糖尿病の原因は何ですか？
2型糖尿病は 引き起こされた いくつかの異なる要因によって。 太りすぎや肥満、または身体的に活動していないことが2つの一般的な原因であり、インスリン抵抗性も同様です。インスリン抵抗性は、肝臓、筋肉、脂肪細胞がインスリンをあまりよく使用していない場合です。 その結果、インスリンの産生は増加しますが、しばらくすると膵臓が追いつかなくなり、血糖値が上昇します。 また、あなたの遺伝子構成も要因になる可能性があります。
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どうすれば糖尿病を予防できますか？
幸いなことに、2型糖尿病になる可能性を減らすために私たちができるライフスタイルの変更があります。 ここにいくつかあります。
良い炭水化物を食べる
の医療ディレクター、DanineFruge博士 プリティキン長寿センター、「悪い」ものがぎっしり詰まっている食品ではなく、高品質の炭水化物に固執するように努めるべきだとSheKnowsに伝えてください。
「白パンや甘いデザートなどの精製された炭水化物を食べていると、血糖値が急上昇する可能性があります」と彼女は説明します。 「しかし、食事の大部分が、野菜、果物全体、穀物全体、豆などの繊維が豊富な未処理の炭水化物である場合は、 血糖値を正常化し、前糖尿病や糖尿病の診断を覆すことができるかもしれません、科学者は今 発見します。」
動く
博士 ケリーウッド、 ピエモントファイエット病院の内分泌専門医は、運動をすることで2型糖尿病の発症を遅らせたり予防したりするのに役立つとSheKnowsに語っています。 「推奨される運動量は1週間あたり150分でした」と彼女は述べています。 「これは週5日、30分ですが、1日10〜15分から始めて、ゆっくりと増やすことができます。」
あなたの緑を食べる
緑はあなたの料理の本の中であなたの未来を少し明るくすることができる強力なツールです、 ガース・グラハム博士、カンザスシティのセントルーク心臓血管コンサルタントの心臓専門医は、SheKnowsに話します。
「ほうれん草、ケール、フダンソウなどの野菜はすべてスーパーフードと見なされます」と彼は述べています。 「スーパーグリーンはあなたの体を軌道に乗せるのを助けることができ、より良い全体的な健康結果にリンクされています。 これらの野菜には抗酸化物質が含まれており、エネルギーを高め、体を理想的なアルカリ性のpH状態に保ちます。これらはすべて、糖尿病の予防策です。」
定期健診を受ける
健康診断は子供向けだと思われるかもしれませんが、そうではありません。 ウッド氏によると、定期的な検査は、医師とのコミュニケーションを維持するのに役立ちます。
もう1つの簡単なメリットもあります。 「特に45歳以上または糖尿病の家族歴がある場合は、医師に定期的に診察を受け、糖尿病のスクリーニングを受けるように依頼してください」と彼女は示唆しています。 「あなたの医者はあなたが糖尿病または前糖尿病を持っているかどうか見るために簡単な血液検査をすることができます。」
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動物性タンパク質を制限する
「たんぱく質、特に動物性たんぱく質を食べすぎると、体内に過剰な脂肪が蓄積する原因となる可能性があります。 筋肉、肝臓、膵臓の細胞は、インスリン抵抗性を促進し、最終的には糖尿病につながります」と述べています。 フルージュ。 彼女は、代わりにリーンプロテインまたは植物ベースのプロテインに目を向けることを提案しています。
どのような警告サインを探すことができますか？
目標は糖尿病を予防することですが、常に注意しなければならない症状がいくつかあります。 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、糖尿病 症状 含めることができます：
過度の喉の渇き。
排尿の増加。
倦怠感。
ぼやけた視界。
足や手のしびれやうずき。
治癒しない痛み。
原因不明の体重減少。
これらの症状は不快ですが、未治療および管理されていない糖尿病は深刻な場合があります 健康への影響、心臓発作や脳卒中、神経損傷、腎臓病、足の問題、目の病気、歯茎の問題を含みます。
そのことを念頭に置いて、2型糖尿病を予防する方法を考えることは常に良い考えです。 来月や来年ではなく、今です。 あなたの人生の中に改善を利用できる部分がある場合は、それらの変更を行い、物事がうまくいかなくなった場合、特に上記の症状については、必ず医師に通知してください。 糖尿病を特定して治療することで合併症を回避できますが、そもそも糖尿病を予防することはさらに良い考えです。
