1月に来てください。 1、私たちは私たちが何をすべきかを知っています：健康になります。 しかし、それはどういう意味ですか？ そして、なぜそれはとても恐ろしいように聞こえますか？
私にとって、1980年代に育った私にとって、「健康」の概念は密接に関連していました スリムグッドボディ —PBSで体について歌った縮れ毛のユニタードを着た男。 （私は母がこの小さな健康編集者を連れてきて、彼がライブで演奏するのを見るのがとても好きでした。）健康は病気にならないようにすることと関係があることを理解しましたが、それでもそれ以上のものであることを知っていました。 それはよく食べることを含み、 エクササイズ と私があまり熱心ではなかった他の活動。
2017年に向けてフラッシュフォワードし、現在は健康ジャーナリズムの分野でフルタイムで働いていますが、まだコンセプトに取り組んでいます。 具体的には、健康について知るだけでは不十分です。あなたも行動を起こす必要があります。
問題は、意味のある前向きなライフスタイルの変更を行うのが本当に難しいことです。 とても簡単 ソファに座って食べる。 残念ながら、毎日新しい研究やアイデアを読んだり、健康について書いたりしても、私が最善の選択をするわけではありません。 実際、そこにある情報が多ければ多いほど、「健康になる」ことは実際にはもっと恐ろしいものになる可能性があります。
幸いなことに、私は訪問する機会がありました ヒルトンヘッドヘルス、地元ではH3として知られ、12月に、健康を改善するためのいくつかの役立つ、そして最も重要な現実的な方法を学びました。 それは完全に明白に聞こえますが、私の経験からの最大のポイントの1つは、H3の教育ディレクターからのものでした。 ボブライト、それを強調する人 健康とウェルネス —減量が目標であるかどうか—すべてまたは何もないわけではありません。
私にとって、これは人生を変えるものでした。 以前は、健康を改善するための措置を講じようとしたときはいつでも、食事を根本的に変えて、週に数回運動しようと全力を尽くしていました。 やむを得ず滑ってしまうと、軌道に戻る方法がないと思ってすぐに諦めました。 しかし、ライトが説明するように、そうである必要はありません。 代わりに、何が起こったのかを認識し、それについて自分を打ち負かすのではなく、再試行することができます。 そして、すべてを一度に変更するのではなく、より小さく、より段階的なライフスタイルの変更を試すのがおそらく最善です。 それはそれに追いつくのをより簡単にするでしょう。
そして、それはほんの始まりに過ぎません。 ここにあなたがあなたの健康を改善するのを助けるであろうあなたが今することができる4つの小さいが重要なことがあります。 最良の部分は、これらはすべて完全に実行可能であり、今日から始めることができるということです。 毎日のスケジュールを少し調整するだけでも、それは正しい方向への一歩です。
1. より多くの睡眠と定期的なスケジュール
もちろん、私たちはより多くの睡眠をとる必要があり、それが機能と覚醒に役立つことを知っていますが、それは私たちがどのようにそして何を食べるかに大きな影響を与えます。 ライトは、私たちがいつも疲れているとき、運動に必要なエネルギーが不足しているだけでなく、睡眠も食欲調節ホルモンを助けるのに重要な役割を果たしていると説明しています。
具体的には、 十分な睡眠が取れていない レプチンホルモンのレベルを低下させます。レプチンホルモンは脂肪細胞から放出され、脳に停止するよう信号を送ります。 食事とグレリンの増加—胃で作られるホルモンで、維持するように合図します 食べる。 実際には、 ジャーナルに掲載された研究 食欲 太りすぎの成人が毎晩平均6.5時間未満の睡眠をとると、さらに96分の睡眠が得られると、甘くて塩辛いジャンクフードへの渇望が62％減少することがわかりました。
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2. 毎週新しい果物や野菜を試してみてください
果物や野菜を食べることは私たちにとって良いことでもありますが、おそらく私たちが食べたいと知っているものの一定のローテーションに固執します。 これは良いスタートですが、通常のローテーションに簡単に追加できる、試したことのない植物性食品がはるかに多い可能性があります、とライト氏は言います。
しかし、繰り返しになりますが、一晩で食事全体を変えようとするのではなく、毎週新しい果物や野菜を試したり、さまざまな方法でそれを準備するなど、小さな一歩を踏み出します。 楽しんでいる新しいオプションが少なくともいくつか見つかる可能性があります。 健康的な食事プレート 少し簡単です。
3. おやつで「食事の計画」を始める
私にとって、私の最も健康的な食事の週は、日曜日に1週間の食事の準備をする時間がある週です。 問題は、私が望むほど頻繁には起こらないということです。 繰り返しになりますが、食事の計画もオールオアナッシングである必要はありません。開始するのに適した場所は軽食です。 1週間前に食事を作るために時間を費やすことは選択肢ではないかもしれませんが、ドアから出る途中でリンゴやナッツの小さな袋をつかむなど、その日の軽食を計画することは選択肢です。
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「経験則では、間食を含むすべての食事の機会に果物または野菜を用意することです」とH3管理栄養士 フェリシアスペンス 言う。 また、3〜4時間ごとに何かを食べるようにすることは、持続可能な食事構造を作成するのに役立ちます。つまり、 常に満足感と活力を感じ、空腹になることはありません。目の前で何かを食べることになります。 顔。
4. 就業時間中、1時間に10回立ち上がって座ります
多くの人と同じように、私は一日のほとんどを机に座って仕事をしています。 確かに、私は一日中起きてトイレに行き、軽食と水を手に入れますが、H3フィットネスコーチ マットバラック 私に別の戦略を教えてくれました：1時間に10回立ち上がって座ってください。 確かに、同僚は最初は奇妙にあなたを見ているかもしれませんが、何が起こっているのかを理解したら、彼らはあなたに加わりたいと思うかもしれません。
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それほど多くはないように聞こえますが、1時間に1回、立ち上がって10回腰を下ろすようにリマインダーを設定すると、8時間の労働時間の間に80スクワットを行うことになります。 1週間後、400スクワット、1か月で1,600スクワットを実行します。 これを行うことはあなたの健康を劇的に変えるでしょうか？ おそらくそうではありませんが、多大な労力をかけずに毎月1,600スクワットを追加することは、間違いなく良いスタートです。
