毎日の影響 ストレス 体と心のバランスを崩す可能性があります。 ストレスは、一般的に、肉体と神経系の摩耗です。 それは交感神経系を活性化し、老化プロセスをスピードアップし、酸性を生成します 私たちの体の環境は、免疫力の低下、癌、 うつ。 ストレスやストレスの多い経験を解放して手放すための最良の方法は、最初にあなたがストレスを感じていることを認識することです。
ストレスの症状は、倦怠感、不安、浅い呼吸など軽度の場合があります。 ストレスの多い状況を経験すると、食べ物、アルコール、その他の破壊的な行動パターンが表面化することがあります。 ストレスの最初の兆候に気づいたら、次の演習を試してください。
息を吸って、息を吐いて
これは横臥で行うのが最善ですが、どこでも練習できます。 まず、鼻から深く息を吸ったり吐いたりします。 できるだけ体をリラックスさせてください。 横隔膜に息を吹き込み、腹部を持ち上げて拡張させてから吸入し、肺の上部まで満たして、吸入を深めます。 息を吐きながら、口を開けて、「Ahhhhhhhhhhh」という音で息が出るようにします。 胸郭全体で音が振動するのを感じたい。 静けさを感じるまで数回繰り返します。
書き出す
ジャーナルまたは任意のペンと紙を使用して、自由に書き始めます。 手とペンが心の声になるように促しながら、現在頭の中にあるものを何でも書くだけです。 自分自身や出てきたものを判断するのではなく、ただ書き留めて、紙に出させてください。 安心するか、一度に60秒以上書き込みが一時停止し始めるまで続けます。 気が向いたら、ジャーナルエントリを細断または焼き付けることもできます。
ばかげて
笑うことは、ストレスの影響に対抗するための素晴らしい方法でもあります。 お気に入りの面白い映画を見たり、コメディクラブで夜を過ごしたり、ヒステリックな体験を思い出したり、ヨガのクラスで大声でおならをしたりする人のことを考えてみてください。 何があっても笑うだけ！
趣味を選ぶ
創造的な趣味を開発または取り組むことは、安心と幸福感をサポートします。 絵画、写真、ジュエリー作り、裁縫、ガーデニング、またはあなたに話しかけるクリエイティブなものを試してみてください。 たぶん、クラスやワークショップに参加して、趣味についてもっと学び、創造的なエネルギーの癒しの利点とのつながりを高めることさえできます。
どんな人生があなたの道をもたらしても、あなたはすでにあなたの中にそれを克服するために必要なすべてを持っています。 ストレスを感じるときはいつでも、一歩下がって深呼吸し、安らぎを促す運動や活動に焦点を合わせてください。 あなたが元気で繁栄しますように！
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