これらの20の簡単なアイデアと簡単なレシピで、あなたは新年のために罪悪感なしで間食を続けることができます。
食事、特におやつを計画することは、健康的な食生活を軌道に乗せ、ジャンクフードを遠ざけるための素晴らしい方法です。 多くの場合、空腹になると、生鮮食品やその他の自然食品ではなく、チップス、キャンディー、ソーダなどの不健康なスナックを手に入れる傾向があります。 私はこれらの健康的なスナックをいくつかの簡単に準備できる料理と一緒に家に置いているので、ハンガーストライキが起こったときにジャンクに手を伸ばすことはありません。
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20ヘルシーな先取りスナック
- 自家製ナッツバター —このようにナッツバターを塗ることができます メープルバニラカシューバター 全粒粉トーストまたはリンゴのスライスに。 過度に甘やかさないように、小さな気密容器にサービングを分けてみてください。
- ドライフルーツとナッツのミックス —乾物は持ち運びに便利なスナックです。 一食分をジップクローズドバッグに分けてパントリーに保管することをお勧めします。 バッグを財布、お弁当箱、または車に入れておくと、すぐにおやつになります。
- 自家製グラノーラバー —甘く、塩辛く、サクサクしたり、歯ごたえがあり、誰もがグラノーラバーを愛しています。 家で作ってみて、レシピにどの材料が入っているかを正確に把握してください。 一度好きなフレーバーを試してみると、それらのパッケージ済みのバーを二度と購入することはありません。
- 焼きにんじんケーキのかみ傷 —甘いものが欲しければ、罪のないおいしいおやつを作ってみてください。 砂糖、脂肪、高カロリーを除いたキャロットケーキのような味がします。
- フルーツまたはセロリとピーナッツバター —密閉容器に、スライスしたリンゴとセロリスティックを大さじ2杯のすべて天然のピーナッツバターと一緒に入れます。 外出先でつかむのに最適です。
- ゆで卵とフルーツt —ゆで卵とリンゴや洋ナシなどの果物をジッパーで閉じたバッグに入れます。 乱雑ではなく、タンパク質と繊維を食事に加えるので、これは子供にとって素晴らしいスナックです。
- リコッタディップ —リコッタチーズ1カップを新鮮なディル、みじん切りにんにくと混ぜ、塩とコショウで味付けします。 カリカリの野菜や全粒粉クラッカーでお楽しみください。
- オリーブオイル、ライム、海塩を添えたアボカドスライス —小さなアボカドを半分に切り、穴を取り除きます。 スライスしてエクストラバージンオリーブオイル、フレッシュライムジュースを振りかけ、海塩を振りかけます。
- チップスとサルサ —新鮮なサルサまたは店で購入したサルサを密閉容器に入れ、健康的な全粒穀物またはすべて天然のトルティーヤチップスをバッグに入れます。
- ピーナッツバターとバナナブレッド —自家製の新鮮なバナナブレッドを焼き、すべて天然のピーナッツバターで締めくくります。 これは、ピーナッツバターからのたんぱく質をたっぷりと詰め込んだおやつです。
- ハムとチーズのロールアップ —地元のデリに立ち寄って、お気に入りのハムとチーズをスライスしてもらいます。 ハム1スライスとチーズ1スライスを取り、一緒に巻き上げます。 プラスチック製のジッパー付きバッグまたは密閉容器に保管して、低炭水化物のスナックを手早く入れましょう。
- ヘルシーツナサラダ — 1缶の水を詰めたマグロ、水気を切った、大さじ1杯の低脂肪マヨネーズまたはギリシャヨーグルトを使用して自家製ツナサラダを準備し、塩とコショウで味付けします。 セロリスティックを添えてディップします。
- いちごベーグルサンドイッチ —全粒ベーグルに低脂肪クリームチーズ、スライスしたイチゴを広げ、アガベシロップまたは蜂蜜をまぶして、甘い歯を満足させるスナックを作ります。
- ヘーゼルナッツバターの餅 —ヘーゼルナッツバターでお餅を広げ、グラノーラを振りかけます。 ラップで包み、ジムのバッグ、ハンドバッグ、またはお弁当箱に入れて、リッチでカリカリのスナックを作りましょう。
- トマトの半分の詰め物 —トマトを半分にし、種を取り除きます。 トマトにリコッタチーズと乾燥したイタリアンハーブの混合物を入れます。 密閉容器に入れておけば保存性が良く、軽くておいしいものが欲しくなるときに最適です。 大きなミニトマトを使って一口サイズにします。
- 大豆釉枝豆 —パッケージの指示に従って枝豆の袋を準備します。 枝豆を大きな鍋に入れ、1/4カップの低ナトリウム醤油、砕いたニンニク、大さじ2杯の蜂蜜で軽く炒め、塩こしょうで味付けします。 枝豆がコーティングされるまで調理し、冷まします。
- エッグサラダと野菜 —マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトを使って簡単な自家製エッグサラダを作り、スライスした野菜または全粒粉クラッカーと一緒に出します。
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スパイシーなフムスと野菜のレシピ
フムスは大人と子供のための素晴らしいおやつになります。 野菜をおやつの時間に取り入れるための素晴らしい方法です。さらに、フムスのベースはひよこ豆から作られているため、タンパク質と繊維が追加されます。
サーブ4
材料：
- 1（15.5オンス）缶ガルバンゾ豆、排水および液体予約
- レモン1個のジュースと皮
- タヒニ1/2カップ
- にんにく2片
- 大さじ3〜4杯のエクストラバージンオリーブオイル
- 小さじ1/2の甘いパプリカ
- 1 / 4-1 / 2小さじ1杯の砕いた赤唐辛子フレーク（スパイスの望ましいレベルに応じて）
- 塩とコショウの味
方向：
- フードプロセッサーですべての材料を追加します。 ひよこ豆から予約した液体の1/4を加え、混合物が非常に滑らかでクリーミーになるまで高濃度でブレンドします。
- フムスをサービングボウルに注ぎ、追加のインゲンマメ（オプション）、オリーブの小滴、または追加のスパイスを飾ります。 食べる準備ができるまで密閉容器に保管してください。 新鮮な野菜とピタパンを添えてください。
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牧場のカッテージチーズと野菜のボウルのレシピ
これは、先に作るときに非常に持ちこたえる、素晴らしくて満ち足りたスナックです。 おやつとしても、野菜たっぷりのヘルシーな軽いランチとしても使えます。
サーブ2
材料：
- 低脂肪カッテージチーズ1カップ
- 粉末ランチミックス大さじ2
- チェリートマト1/2カップ、半分
- さいの目に切ったきゅうり1/2カップ
- さいの目に切ったピーマン1/2カップ
- 1/4カップのさいの目に切った赤玉ねぎ
方向：
- ボウルにカッテージチーズとランチパウダーを入れてよく混ぜます。
- カッテージチーズと野菜を2つの密閉容器に分け、各容器に蓋をします。 食べる準備ができるまで冷やしておいてください。
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簡単なフルーツとヨーグルトのパフェレシピ
この簡単な料理は、健康的なスナックまたは健康的な朝食を兼ねています。 これらのパフェは数日前に作って冷蔵庫に保管しておくことができます。
2つのパフェを産出します
材料：
- 2つのメイソンジャーまたは蓋付きの気密容器
- 2カップのプレーンな無脂肪ギリシャヨーグルトまたはお好みのヨーグルト
- イチゴ、ラズベリー、キウイまたは他の果物のような1カップの新鮮な果物
- スライスしたアーモンド、クルミ、蜂蜜、グラノーラなどのトッピング
方向：
- メイソンジャーの底にギリシャヨーグルトをスプーンで入れます。 フルーツの層を追加し、その上にさらにヨーグルトをスプーンで入れます。 あなたが瓶を満たすまで繰り返します。
- グラノーラ、ナッツ、または蜂蜜を飾る。 瓶に蓋をして、食べる準備ができるまで冷やしておきます。
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