これまでに、健康に関する話題のフレーズ「腸の健康」と、それが消化器系からメンタルヘルス、そしてその間のすべてにどのように影響するかを聞いたことがあるでしょう。 しかし、それは実際にはどういう意味ですか？ 結局のところ、それは私たちのお腹が感じる方法よりも少し多くのことを意味します。 私たちは何人かの専門家にチェックインして、腸の健康とそれが実際に何を意味するのかについての詳細を調べました。
あなたの内臓とあなた
まず、腸内にぶら下がっているバクテリアの群れを見てみましょう。 バクテリアは、運命と暗闇につながる病気の原因物質と考えるかもしれませんが、適切な腸の健康を維持するために実際に必要な善玉菌やその他の細胞はたくさんあります。
「今では、私たちの体の状態は、私たちの性質や育成に依存するのと同じくらい確実に、私たちの微生物に依存しているというコンセンサスがあります」と、臨床のKienVuu博士は言います。 UCLA-オリーブビューメディカルセンターとカイザーで介入および診断放射線学を実践しているUCLA-DavidGeffen医学部の医学教授 パーマネント。
Vuuは、「腸の健康」という用語は、実際には、 消化管と悪いもの、そして私たちの全体的な状態を維持するためにすべてがどのように連携するか。 私たちの腸内細菌叢は、食物を分解して免疫系を維持するのに役立ち、また主に腸に貯蔵されている心地よいホルモンを調節するのに役立ちます。 「腸の健康を維持するということは、腸内に健康的な多様な微生物が存在することを意味します。これにより、私たちは最善を尽くし、炎症や病気から解放されます」と彼は説明します。
腸の健康とあなたの健康
腸内微生物のバランスを保つことは、私たちの全体的な健康を維持し、さらには改善することができるため、非常に重要です。 「腸内でこれらの善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、吸収不良の問題、慢性疾患、炎症を引き起こし、下痢を引き起こすことがよくあります。 または便秘、さらにはうつ病や不安神経症などのメンタルヘルス障害—脳腸相関と呼ばれます」と管理栄養士のテイラーエンゲルケは言います。 栄養ヘルスケア.
リーキーガットとは？
「リーキーガット」はよく使われる別の用語ですが、そうですね、誰かが どこにでも下痢が漏れている、それは実際にはあなたの腸の内壁の健康と状態を指します トラクト。
「腸の内側を覆う細胞は、健康な組織では非常に緊密ですが、腸が漏れると、細胞間のこれらの接合部が緩み始め、引っ張られます。 離れて、消化管の内側からの粒子が血流に入り、これらの外来の侵入者に対する免疫反応を引き起こすことを可能にします」と説明します エンゲルケ。 これは、食物過敏症などのさまざまな問題につながる可能性があり、症状は、けいれん、痛み、下痢、便秘から湿疹などの他の非消化管症状にまで及びます。
腸の健康を維持する方法
ご想像のとおり、腸の健康は私たちが食べる食べ物から始まります。 ジョイスファラジ博士、栄養士 マウンテンサイドトリートメントセンター、あなたがより多くの西洋型食生活（より多くのハンバーガー、ファーストフード、サラダ、果物と野菜の摂取量が少ない）を持っているなら、あなたはそこで成長しているそれほど有益ではないバクテリアのいくつかを持っている傾向があることに注意してください。 これは、より高い炎症レベルに関連している可能性があり、メンタルヘルスに影響を及ぼし、心血管疾患や糖尿病のリスクを高める可能性があります。
「今、あなたがそれに餌を与え始めるならば、果物や野菜のような繊維が豊富な食べ物や ヨーグルトなどのプロバイオティクスが豊富な食品の摂取量を増やすと、腸が幸せになり、善玉菌の増殖が促進されます」と彼女は言います。 説明します。
さらに、多くの人が プロバイオティクス 彼らの腸の健康のための恩恵として。 レベッカ・リー、レジスタードナース、創設者 私のための救済、プロバイオティクスは細菌発酵から自然に生成され、食品源と市販のサプリメントの両方で見つけることができると言います。
良い食料源は、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、テンペ、納豆、昆布茶、キムチです。 これらが気に入らない場合（または十分に手に入れることができない場合）は、地元の店でボトルを受け取ることができます。 リーは、バチルス・コアグランス、ラクトバチルス・ラムノサスなどの菌株が含まれていることを確認することを提案しています。 乳酸桿菌アシドフィルス、サッカロミセスブラウディ、枯草菌または他のより長く生存する プロバイオティクス。 彼女は、高品質のサプリメントには、少なくとも10から30もの異なる菌株が含まれている必要があると付け加えています。
あなたの腸の良い面に乗りなさい
あなたの胃腸管はあなたの体の大きな部分です—その巨大なサイズのためだけではありません（小腸自体は約 長さ20フィート！）しかし、その中のスペースを占める微生物の大群のために。 あなたが質の高い食品を選択し、プロバイオティクスの天然源を食べる場合（そしてもしあなたがサプリメントをとるなら あなたはそれまでです）、あなたはあなたの腸の健康の性質を微調整し、あなたのバランスを傾けるのを助けることができます 好意。
