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問題：シンスプリント
一般にシンスプリントと呼ばれる内側脛骨ストレス症候群は、初心者のランナーと歩行者の間で非常に一般的です。 影響を受けた人々は通常、脛骨の前面に沿って、そしてそのすぐ後ろに痛みを訴えます。 痛みは通常、最初に走ったり歩き始めたりしたときに発生し、運動を続けると治まることがあります。 触ると局所的な圧痛があり、腫れもあるかもしれません。 非常に局所的な疲労骨折とは対照的に、シンスプリントはかなり拡散する傾向があり、脛の前面の数インチを覆っています。
原因： シンスプリントは通常、 トレーニング スピードワークやヒルワークが早すぎたり、走行距離が速すぎたりするなどのエラー。 また、ふくらはぎの筋肉の緊張、過度の回内運動、摩耗した靴、不適切な靴などの生体力学的障害も原因となる可能性があります。
解決： シンスプリントの痛みを和らげるには、ふくらはぎの筋肉を1日に数回ストレッチ、マッサージ、フォームローラーで動かします。 走行距離と丘とスピードの仕事を減らし、靴の摩耗を評価し、必要に応じて靴を交換し、1日に数回すねを氷で冷やします。 最後に、前脛骨筋（すねのすぐ横にある筋肉）をつま先を上げて強化します。 これを行うには、かかとを地面につけたまま、つま先をできるだけ高く上げます（前脛骨筋が燃え始めるのを感じます）。 これらのいくつかのセットを（実際に燃え始めるまで）1日を通して行います。
