ハンガーゲームのフィットネスチャレンジ：敏捷性とスピード– SheKnows

まっすぐにジョギングしてみてください ハンガー・ゲーム アリーナとそれがあなたをどこまで連れて行くかを見てください。 それがあなたの戦略であるなら、あなたは競争の前に横になって、あなたの弓と矢を手渡したほうがよいでしょう。

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KatnissやPeetaのような賛辞は、予期しない挑戦や敵から逃れるために、絶えず方向を変え、人生を疾走しなければなりません。 誰もがウサインボルトのように速く、ケリーウォルシュのように敏捷であるとは限りませんが、スピードと敏捷性のスキルを向上させるためにトレーニングすることができます。

スピードトレーニング

ハンガーゲーム中は、コルヌコピアへの（またはコーヌコピアから離れた）最初のスプリント中ほど重要なクイックスタートと速いレッグはありません。 体力とパワーを向上させ、速いスタートを切るためのトレーニングを行うことで、他の賛辞を打ち負かし、生き残る可能性を高めます。

ほとんどのスプリンターの体型について少し考えてみてください。彼らは途方もなく速いだけでなく、途方もなく強くて強力です。 したがって、パワードリルを実行した後、スプリントトレーニングを実行して、スピードトレーニングを開始します。

• 十分にウォームアップします。
• 一連の10回のスクワットジャンプ、10回のメディシンボールスロー、10回の片足プライオメトリック爆発を繰り返します。 力と適切な形に集中して、シリーズを3回繰り返します。
• スプリントスタンスと開始速度を習得するために、オフラインドリルで5分間作業します。
• 各スプリントの間に30秒間休憩しながら、40ヤードダッシュのスプリントを10回実行します。

1. 両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、ひじを曲げ、手を肩に近づけて立ってください。
2. 腰を後ろに押してしゃがみ、お尻を地面に向けて下げ、体重をかかとの中央に保ちます。
3. スクワットの最深部に到達したら、すぐに上向きに爆発し、足首、膝、腰を伸ばして空中に飛び上がり、後ろで腕を振ります。
4. 柔らかく、わずかに曲がった膝と腰で着陸します。 次に、すぐにスクワットに戻って運動を続けます。

1. 両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、薬のボールを両手で胸に挟んで立ちます。
2. しゃがんで、お尻を地面に向けて下げるときに腰を後ろにずらします。
3. 膝が90度の角度に恥ずかしがり屋のときは、力強く立ち位置に戻してください。 同時に腕を前方に爆発させ、両手でチェストパスに薬のボールを投げ込みます。 君の前。
4. ボールを回収し、ドリルを続けます。

1. プライオメトリックボックスや頑丈なベンチのようなプラットフォームの横に立ってください。 プラットフォームの上に近い方の足を置き、地面に置いた母指球の上に持ち上げて、胴体を少し前に傾けます。 プラットフォームから最も遠い腕が前方に届き、プラットフォームに最も近い腕が後方に届くように、走っているように腕を曲げます。
2. 1回の強力な動きで、腕の位置を変えながら反対側の膝を前方に動かしながら、プラットフォームに載っている足を押し上げます。 可能であれば、着陸する前に空中に飛び上がってプラットフォームから降りて移動を終了します 腰と膝を少し曲げたときとまったく同じように、片方の足をプラットフォームに、もう片方の足を 接地。 ホップを実行できない場合は、足を地面に戻す前に、膝をできるだけ高く運転するだけです。
3. 良好なフォームを維持しながら、できるだけ速くこれらの片足爆発を実行し続けます。

オフラインドリルは、単にスプリントスタートを練習するだけの問題です。 スタートラインの後ろに3点姿勢で立ち、片方の足がラインに触れ、反対側の手も地面に触れます。 もう一方の足は少し後ろにある必要があります。これにより、両方の膝が曲がり、体が前に出る準備が整います。 準備ができたら、1つの強力な動きでラインを爆発させ、ほんの数ステップ前進します。 スプリントの開始はスピードを上げるための貴重な場所であるため、この動きを練習することはスプリントトレーニングの重要な部分です。

コーンを使用して、フィールドで40ヤードをマークし、この距離に沿って10回のスプリントを実行し、できるだけ速く走ります。 各スプリントの間に30秒休憩してください。 最初は40ヤードのスプリントを10回行うのが多すぎると思われる場合は、距離を20ヤードに減らし、速度を上げながら徐々に距離を伸ばしていきます。