あなたは休暇中で、目的地を探索し、おいしい地元の食べ物を食べ、そこにあるすべてのものを見るのが待ちきれません。 しかし、それからあなたの胃は気分が悪くなります。 食べてから何時間も経ちましたが、満腹になっているかもしれません。 膨満感、吐き気、または便秘を感じるかもしれません。 あなたは家でこのように感じることは決してありません。 何が得られますか？ それはあなたが食べたものでしたか？
ニューヨークのシナイ山の胃腸科医であるミシェル・コーエン博士は、旅行中の胃の問題はあなただけではないと言います。 患者はしばしば旅行関連の悩みを抱えて彼女のところにやって来ます。
「一般的に、人々が受ける最も一般的なことは、胃のむかつき、腹部膨満、便秘になることだと思います」と彼女は言います。 下痢も発生する可能性があります—旅行者下痢について聞いたことがあるかもしれません—しかし、それは通常、一般的な旅行ではなく感染に関連しています。
なぜこれが起こるのですか？
私たちの多くが外出中に胃の問題に直面する理由はいくつかありますが、ほとんどの場合、体が慣れているものを変えることに関係しています。 「私たちの体は特定の種類のリズムとスケジュールに慣れています」とコーエンは説明します。 私たちが旅行するとき、私たちはさまざまな時間に食事をし、さまざまな時間に睡眠をとり、本質的に私たちの体にまったく新しいルーチンに乗るように求めています。
「それ自体が消化管の全体的なダイナミクスを変えることができます」と彼女は言います。 特に飛行機での旅行は、人々を脱水症状に導く可能性もあります（つまり、飲んでいない人） 水は控えめにして、洗面所に立ち上がるように頼む必要がないようにしますか？）、これはにつながる可能性があります 便秘。
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コーエンによれば、これら2つのこと、つまりスケジュールの変更と脱水症状が主な原因です。 旅行をする人が家で食べるのとは違う食事をすることがよくあるのは確かに助けにはなりません。 炭水化物や脂肪が多い食品を多く食べている場合でも、通常よりも多く食べている場合でも、腸は少しループします。 それは便秘や他の消化管の不調にもつながる可能性があります。 コーエン氏は、「それは一種のシステムを変える」と付け加えた。
あなたは何ができますか？
それで、あなたの休暇は永遠に胃腸の苦痛に運命づけられていますか？ 必ずしも。 コーエンは、最も一般的な症状を緩和するためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあると言います。
まず、自宅で便秘や腹部膨満を緩和するためのレジメンをすでに行っている場合は、旅行中もそれを続けてください、と彼女は言いました。 「あなたが去っていくからといって、ただ立ち止まるべきではありません」と彼女は言います。
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自宅では腸の問題はないが、旅行中に問題がある場合は、コーエンは問題を先取りすることをお勧めします。 旅行前、旅行中、旅行後は、水をもっと飲み、食物繊維が豊富な果物や野菜をもっと食べましょう。 食物繊維を多く含むリンゴ、バナナ、ナッツバーは、旅行のおやつに最適だと彼女は言います。 主に膨満感に苦しんでいる場合は、食事時に通常よりも多く食べないようにしてください。 それでも問題が解決しない場合は、ハーブのオプションを探してください。 「ペパーミント、ショウガ、そしてフェンネルは膨満感に役立ちます」と彼女は言います。 それらを含む食べ物や飲み物を探してください。
特に自宅ですでに活動している場合は、運動も重要になる可能性があります。 「心臓が運動を必要とするように、結腸も運動を必要とします」とコーエンは説明します。 長いフライトや車の乗り物と満員の旅程の間では、途中で移動を簡単に手放すことができます。 しかし、症状を和らげるために激しいトレーニングルーチンを行う必要はありません、と彼女は付け加えます。 長い散歩でも結腸を動かすのに役立ちます。
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まだ不快に感じていますか？ 「彼らが本当に便秘になり、食事療法が十分でないことを彼らが知っているなら、時々私は彼らが それが起こり始めた場合に備えて、繊維または下剤のいずれかを手元に置いておくための穏やかな店頭販売」とコーエン 言う。 彼女は、患者が症状を感じ始めたらすぐに、問題が深刻な不快感を与えるまで待つのではなく、ファイバーアシストまたは穏やかな下剤を服用することを勧めています。
最終的には、含まれている最大限のおいしい地元の食べ物にあなたの放浪癖を自由に楽しむべきです。 途中であなたの腸に少し愛を与えてください。
