健康を維持するモチベーションを最大化するための鍵は、ワークアウトを新鮮で刺激的かつ効果的に保つことです。 フィットネススピリットを復活させ、体調を整えるための10のトレーニングをご紹介します。休暇が終わるまで待たなくても、始められます。
1. ボクシング
女性のフィットネス：ボクシングで痩せて意地悪になる
体調を整えるモダリティとしては目新しいものではありませんが、ボクシングは女性の間で人気のある選択肢になりつつあります。 パンチング、ボブ、ウィービングは、無駄のない平均的なワークアウトマシンにあなたを鞭打ちするだけでなく、心と体の自信を高めます。
2. ケトルベル
ケトルベルですばやくフィット
全身の結果が必要な場合–高速で、ケトルベルはキラーワークアウトを提供します。 同時にダイナミックな動きでケトルベル（ハンドル付きの頑丈な鋳鉄製ボール）を振る 上半身と下半身に挑戦するだけでなく、コアはあなたに激しい心臓血管と筋力トレーニングを与えます いい結果。
3. ピラティス
ピラティスの体を手に入れよう
スプリングとバーを備えたマシン、マットワークとしての床、またはフィットネスボール、弾性などのさまざまなフィットネスツールを使用して実行されます バンドまたは柔軟なリング、ピラティスはあなたの筋肉を伸ばし、あなたのバランス、柔軟性を改善し、 姿勢。 ピラティスがあなたにとって古いニュースである場合は、ピラティスをヨガ、カーディオ、スピン、またはその他のフィットネスモダリティと組み合わせたフュージョンクラスの1つを試してみてください。
4. ランニング
実行するためのトップのヒント
カロリーを細断することになると、ランニングレートは最高点です。 屋内でトレッドミルで何マイルも走ったり、屋外で舗装や未舗装のトレイルを走ったりする場合でも、ランニングは有酸素運動で脂肪を燃焼させる最高のエクササイズの1つです。 起動するには、骨を強化し、下半身の筋肉を鍛えます。
5. 水泳
アクアフィットネス：形に泳ぐ
プールに飛び込むことで、全身を伸ばし、強化し、調子を整えます。 スイミングラップは、脂肪を細かく切り刻み、心臓血管の強度を高め、柔軟性を向上させるのにも役立ちます。 水泳は、影響力の大きい有酸素運動からの素晴らしい変化であり、同様に満足のいく結果をもたらすことができます。
6. 重量挙げ
女性、あなたは5ポンド以上持ち上げることができます
あなたが多くの女性のようであるならば、あなたは本当にあなた自身の強さを知らず、5ポンドのウェイトを使ってあなたのトレーニング時間を無駄にしてきました。 本当にやりがいのあるウェイトを持ち上げたり、マシンやケーブルを使用したりして、ジムでの時間を最適化します。 10〜15回の繰り返しができるほど軽いが、25回以上の繰り返しが簡単にできるほど軽くない抵抗を選択します。 あなたが達成したいと思っている結果をもたらす筋力トレーニング、脂肪燃焼、体型を整えるウェイトリフティングプログラムに参加することについて、パーソナルトレーナーに相談してください。
7. ヨガ
ヨガの2つの新しいひねり
ヨガは、最も確立され、有名な運動方法の1つです。 ヨガは、体力、トーン、柔軟性を改善するのに効果的であり、自己接続を維持する心と体の要素も提供します。 伝統的なヨガのクラスであくびをしている場合は、反重力やビクラムヨガなどの別のスタイルを試すか、ヨガと別のフィットネスモダリティを組み合わせたフュージョンクラスをチェックしてください。
8. ダンスフィットネス
ズンバあなたの方法に合う
ラテン風のズンバや他の多くのダンスフィットネストレーニングは、全身を楽しませてくれます。 –形を整える方法。 ダンスは心臓血管の強さを高め、全身の調子を整え、カロリーを細かくし、脂肪を燃焼させるのに効果的です。 さまざまなダンスクラスを試して、ダンスフィットネスを新鮮に保ちましょう。ビートに夢中にならないようにするのは、難しいでしょう。
9. ストリップダンス
スーパーシェイプを取得するための超セクシーな方法
ストリッパーになることを夢見たことがある場合は、ストリップとポールダンスのクラス（およびDVD）が役立ちます 地元のストリップクラブでオープンステージの夜を過ごすことなく、ファンタジーを生き抜くことができます。 通常のダンスワークアウトよりもリスキーで、ストリップダンスとポールダンスを使用すると、セクシーでセクシーな方法で体を動かし、すべての筋肉の調子を整えるだけでなく、性的な自信を高めることができます。
10. インターバルトレーニング
インターバルトレーニング101
同じペースの有酸素運動に飽きて、効果的なことは言うまでもなく、よりエキサイティングなものにする方法を探していますか？ インターバルトレーニングを試してみてください。 低から中程度のペースの有酸素運動と高強度の速度を交互に使用して、心臓血管と筋力を次のレベルに押し上げます。 たとえば、中程度のペースの強度の3分ごとに、より硬い高強度の速度を1分間実行します。 カーディオセッションを通して繰り返します。 有酸素運動をさらに活用し、全体的なフィットネスを向上させます。
