ベリーはあなたが消費できる最も健康的な果物の一つです。 それぞれのおいしいベリーは、あらゆる種類の抗酸化物質と健康上の利点を詰め込んでいます。 これが私たちのお気に入りのベリーとそれぞれの利点のリストです。
ブルーベリー
ブルーベリーは強力なものです フルーツ、「パワーフード」と「スマートフード」のリストにランクインすることがよくあります。 小さなベリーはたった80カロリーで、1カップのサービングあたりほとんど脂肪がありませんが、含まれています より重要なこと：14mgのビタミンC（あなたの毎日の必要量のほぼ25パーセント）、繊維とマンガン（代謝と骨を助ける） 発達）。 米国のハイブッシュブルーベリー評議会によると、ブルーベリーは最高ランクの抗酸化能力の1つであり、6,552マイクロモルTE / 100gです。 つまり、ガンやアルツハイマー病などの病気の発症に関連するフリーラジカルを中和できるということです。
苺
バナナはカリウムのトップだと思うかもしれませんが、イチゴは実際には一食当たりより多くのカリウムを含んでいます。 また、バナナやオレンジよりもビタミンC、繊維、葉酸のレベルが高くなっています。 研究によると、1日1カップ50カロリーのイチゴを食べると血圧が下がり、心臓病のリスクを減らすことができます。
ラズベリー
これらのタルトの小さな宝石にはエラグ酸が含まれており、これはいくつかの癌の成長を遅らせると考えられています ストップ 他人の成長。 ラズベリーには、ビタミンC、ケルセチン、没食子酸、食物繊維、マンガンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。 これらの1カップ ベリー たった64カロリー含まれています。
ブラックベリー
ブラックベリー1杯のカロリーはわずか75カロリーで、定期的に食べることで得られるメリットは驚くべきものです。 それらは一食当たり驚異的な7.6グラムの繊維を詰め込み、葉酸（49マイクログラム）の優れた供給源としても機能します。 ブラックベリーはまた、100グラムのORAC（酸素ラジカル吸収能）あたり2,036単位を提供します。 ブルーベリーのように、ブラックベリーはフリーラジカルと戦うことができます。 さらに、ガンや心臓病の予防に役立つポリフェノールやアントシアニンが豊富に含まれています。
アサイベリー
アサイベリーは今、いたるところにあります—減量を促進し、老化を遅らせるという評判の高い能力でトレンディで宣伝されています。 しかし、この小さなベリーは本当ですか？ アサイベリーにはアントシアニンとフラボノイドが含まれています。これらは体の細胞保護システムを助ける強力な抗酸化物質ですが、減量と 老化防止 他のどのベリーよりもメリットがあります。 アサイベリーのサービングは、16gの繊維と11mgの鉄と一緒に卵と同じくらい多くのタンパク質を詰め込んでいますが、それはまたほぼ250カロリーを持っています-それで簡単に行ってください。
ゴジベリー
もう1つの最近人気のある果物であるゴジベリーは、糖尿病や高血圧などの病気の治療に長い間使用されてきました。 他のベリーと同様に、ゴジには抗酸化物質が含まれていますが、アミノ酸とビタミンA、B1、B2、B6、Eも含まれています。 ゴジベリーは、アンチエイジング効果は言うまでもなく、体の免疫機能を高め、視力を保護し、心臓病を予防すると考えられています。 ゴジベリーの1/4カップは90カロリーです。
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