あなたがホストしている場合 スーパーボール 今年のパーティーで、新年のダイエットの決意に固執したい場合は、ハードコアなスーパーボウルフードファンだけでなく、ウエストラインに敏感で健康志向のゲストを喜ばせるレシピを準備してください。 アメリカ心臓月間を記念して、スーパーボウルは、誰もが気に入る心の健康に良い食事を楽しむ絶好の機会です。
心の健康に良いスーパーボウルパーティーのヒント
1. 不健康な脂肪を避ける
伝統的なスーパーボウルサンデーフードは、揚げ物であるか、不健康な飽和脂肪またはトランス脂肪で作られていることがよくあります。 スーパーボウルのパーティーメニューを設定するときは、心臓に健康的な脂肪で作られた食品を選択するか、古典的なサッカーパーティーのレシピで不健康な脂肪を交換することを計画してください。 たとえば、オリーブオイルとカノーラオイル、またはトランス脂肪を含まないマーガリンは、バター、ラード、クリームよりも優れた選択肢です。 揚げる代わりに、パンをしたチキンフィンガーを焼いて、脂肪とカロリーを大幅に減らすことができます。 クッキーやケーキのバターの代わりにトランス脂肪を含まないマーガリンを使用して、お菓子をもう少し心に優しいものにすることもできます。
2. 無駄のないタンパク質を探しましょう
肉はスーパーボウル料理の特に大きな部分です。 皮のない鶏の胸肉や牛肉や豚肉の赤身の切り身などの赤身の肉にこだわると、サッカーパーティーの脂肪とカロリーを減らすのに役立ちます。 そして、あなたがただ 持ってる スーパーボウルの集まりでハンバーガーを食べるには、ミニハンバーガーを作ります。 彼らは2、3バイトであなたのハンバーガーの渇望を満足させます。
3. ジューシーなシーフードを選ぶ
鮭やマグロのステーキなどの脂っこい魚は、心臓に健康的な素晴らしい選択肢であり、ディップにピューレにすることもできます。
4. ベジタリアン料理への冒険
豆類とマメ科植物は、おかずに最適な選択肢であるか、低脂肪のベジタリアンチリのベースとして使用されます。 高脂肪の肉や乳製品の代わりに、低脂肪のチーズ、ヨーグルト、牛乳、大豆製品を選択してください。 ピザやハンバーガーに低脂肪チーズをトスし、ディップには低脂肪ヨーグルトを使用します。
5. たくさんの果物と野菜を出す
果物や野菜は、高脂肪のドレッシングに溺れたり揚げたりしない限り、常に心の健康に良い選択肢です。 いくつかの低脂肪ディップで果物と野菜のトレイを提供することは、満たすためのおいしい低カロリーの方法です。 少量のシナモンシュガーをトッピングした焼きりんごなどの焼きたての果物、または新鮮なライムジュースや低脂肪ヨーグルトをまとったフルーツサラダも心の健康に良いおやつです。
6. 塩を切る
スーパーボウルパーティーでナトリウムを含んだポテトチップスの山を食べる代わりに、全粒粉クラッカー、全粒粉パン、または野菜をディップと組み合わせます。 高塩の店で購入したポテトチップスのより健康的な代替品は、ピタまたは薄くスライスしたポテトチップスを使用して独自のチップスを焼くことです。 自分で作るとナトリウムと脂肪をコントロールできます。 また、エアポップポップコーンにクッキングスプレーをスプレーし、 少し 塩またはすりおろしたパルメザンチーズ。
7. 適度にすべて
低脂肪、低カロリーの食品でさえ、すべてを適度に楽しむことは、スーパーボウルパーティーを健康的なものにするための本当の秘訣です。 パーティーが始まる前に自分に制限を設定し、それに固執します。 すべてを少し味わってください。ただし、やりすぎないでください。 最も重要なのは、空腹の場合にのみ食事をし、満腹になったらやめることです。 ゆっくり食べてたくさんの水を飲むと、気を配り、スーパーボウルのビンジを防ぐのに役立ちます。
