最近、ジムに行って6パックで作業することにインスピレーションを感じていませんか？ させて 疾患 予防があなたの主な動機です。 専門家によると、運動はあなたの発達の可能性を減らすことができます 病気 そのような 心臓病 と 糖尿病. 高い戦闘から 血圧 下げることへ コレステロール と発症のリスク 癌、次の演習は、病気の予防に役立つ専門家によって推奨されています。
定期的に運動することの利点は、スキニージーンズの新しいペアにフィットすることを超えています。 体を熱く見せるだけでなく、引き締まった腕、しっかりした脚、キラー腹筋など、エアロビクスと筋力トレーニングをスケジュールに追加します 週に3〜4回、少なくとも30分間は、体を健康で強く保ち、戦闘モードで戦うのに役立ちます。 病気。
ウォーキング
ウォーキングは簡単でアクセスしやすい エクササイズ それはあなたのライフスタイルと身体活動レベルに応じて簡単に変更することができます。 最近のハーバード大学の研究によると、適度なペースで週に最大3時間歩くと、女性の心臓病のリスクを40％も減らすことができます。 ウォーキングは免疫システムをサポートし、糖尿病の予防に役立つことでも知られています。
小さな変更を加えることに専念することは、それでも違いを生むでしょう。 入口に最も近い駐車場が見つかるまで、駐車場を一周しないでください。 遠くに駐車してから歩きます。 エレベーターを捨てて階段を上ります。 職場での昼休みにウォーキングを取り入れましょう。
（リマインダー：4月6日は毎年全国スタートウォーキングの日です）。
ランニング
老化の進行を遅らせ、心臓発作の可能性を減らしたい場合は、優れたランニングシューズを入手してください。 ランニングは、心臓と肺を強化する有酸素運動の中で高く評価されています。
アメリカ心臓協会によると、ランニングなどの有酸素運動はあなたの心臓に利益をもたらします。 研究によると、ランニングの健康上の利点には、血圧の低下、脳卒中や心臓発作の可能性の低減、骨や筋肉の喪失を防ぐための骨の強化も含まれます。
「ランナーズハイ」を経験し、毎日何マイルも走ることができる人もいますが、ランニングは激しい運動であり、新しいランナーにとっては難しい場合があります。 ランニングが難しい場合は、ゆっくりとしたジョギングから始めて、そこから構築してください。 短い間隔で走ることもでき（4分走ってから1分歩いて繰り返す）、これも効果的です。
サイクリング
ガス価格の高騰を避けようとしているのなら、この夏は自転車に乗ることが最適です。
サイクリングは、減量を促進する有益な運動であるだけでなく、病気の予防、ストレスの軽減、関節への負担の軽減にも役立ちます。 だから、あなたの自転車を動かして、この夏の風光明媚なルートを楽しんでください。 また、その過程で筋緊張を改善します。
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水泳
暖かい天候は、ビーチ、屋内プール、またはプールパーティーに行くかどうかにかかわらず、泳ぐのに最適な時期です。 暑く晴れた日にプールを楽しむ楽しみに加えて、水泳は有酸素運動であり、1時間あたりのカロリーを効果的に消費します。 腰痛のある方におすすめの運動で、妊婦さんの不快感を和らげる効果もあります。 研究によると、通常の水泳選手は強い心を持っている傾向があります。
筋力トレーニング
あなたは腕立て伏せ、突進、スクワットのファンですか、それとも体重抵抗バンドを使用していますか？ 筋力トレーニングをワークアウトに組み込むことは、骨粗鬆症のリスクを減らす良い方法です。 筋力トレーニングは、血圧の低下、腰痛、糖尿病患者の全体的な状態の改善にも関連しています。
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