そのため、推奨される7〜8時間の睡眠をとっていますが、それでもマックトラックにぶつかったような気分で目覚めます。 さらに悪いことに、1日を絶え間なく疲れ果てて過ごした後（脳波はほとんど手を振っていません）、袋にぶつかるときは、配線されて離陸の準備ができています。 それで何の効果がありますか？ 睡眠相後退症候群と呼ばれる、非常に一般的で治療可能な概日リズム障害があるかもしれません。
「この問題は私のクリニックで頻繁に見られます」と、 睡眠障害のためのワシントンタウンシップセンター. 「それを持っている人は、推奨される睡眠量を取得した後でも、就寝時に警戒し、朝は眠くなることがよくあります。」 基本的に、何が起こるかは あなたの体は、通常「正常」と考えられているものよりも遅く寝て、遅く起きる傾向があります。 たとえば、あなたの体は「セット」されているかもしれません 早朝の午前1時から午前4時まで就寝し、午前8時から午前11時まで起きて、仕事をしている私たちにとってはクールではありません。
それは女性の日常生活を混乱させる傾向がある障害であるため、彼女は日中に昼寝をしたり、週末に船外に出て睡眠を相殺したりする可能性があります。 睡眠不足 週の間に。 しかし、残念ながら、月曜日の朝に再び悪循環が始まります。 ルあくび。 私がこの問題について特にかじっているのは、あなたがどんなに疲れていても、あなたの体はそれが望むときに寝ることを要求しているということです。 それはあなたがその問題について何も言わないようなものです！
この慢性的な睡眠不足は、ひどい倦怠感、神経過敏、 短絡していることに注意してください。本当に運が良ければ、やる気がない、または 規律のない。 わーい。
次の場合はDSPSを使用している可能性があります…
- あなたはいつもあなたが望むより遅く眠りに落ちます。
- 朝起きなければならないときは、まるでまったく眠っていなかったかのようです（マックトラックに乗り込みます）。
- 通常、他の睡眠障害はありません。 就寝して目覚めた日、体がすっきりした気分になります。
- コーヒー、コーヒー、コーヒー、コーヒー、コーヒー。
DSPSの扱い方
簡単な修正ではありませんが、DSPSが毎日のスケジュールに干渉する可能性がある場合は、その影響を最小限に抑えるためにタックスを取り除くことが重要です。 DSPSと戦うには、通常2つのオプションがあります。
内部時計を進めます。 これは、希望の就寝時刻に達するまで、毎晩少し早く就寝時刻を移動することを意味します。 朝12時30分、翌日の午前12時15分、次の深夜などに就寝することから始めることができます。 起床時間を同時に移動することもできるので、得られる睡眠の量は常に同じです。
内部時計を遅らせます。 この変更は、それを達成するために休暇を取る場合にのみ効果的です（ただし、 私のために働いた）—理論は、あなたの体が前の就寝時間よりも遅い就寝時間に適応するのがはるかに簡単であるということです (それで 私の場合は本当です）。 毎晩、希望の就寝時刻に達するまで、就寝時刻と起床時刻を1〜3時間後に移動します。
睡眠習慣 すべてです。 スイートスポットに到達したら、睡眠スケジュールを守るためにできる限りのことをしてください。 何年にもわたってこれを約7,000回経験した人として、内部時計をリセットすることが重要です。 1つのスリップアップ、1つの追加エピソード スキャンダル そして…バム！ 始めたところに戻ります。 毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。 毎日。 日。
あなたを助ける他のオプションには、明るい光療法、夕方の明るい光の回避、ニクシングが含まれます 食事療法やメラトニンなどの薬からの覚醒剤—ただし睡眠のアドバイスの下でのみ スペシャリスト。
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