を体験する 減量 ストール？ 1時間前にテレビまたはコンピューターの電源を切り、就寝します。 の8時間 寝る ほとんどの大人には夜がお勧めです。 それでも、アメリカ人は平日平均7時間未満です。 実際、成人の3分の1は、毎晩6時間半しか眠っていないと報告されています。
眠れない夜は新陳代謝を遅くします
身体活動が少なすぎることは、明らかに太りすぎが一般的になっている理由の一部です。
しかし、睡眠不足は、私たちの代謝、ならびに私たちの食事と活動のパターンを変えることによって、体重減少と体重管理をより困難にする可能性があります。 健康的な体重を維持することはあなたの外見よりも影響を与えることを覚えておいてください。
アメリカ癌研究協会は、癌のリスクを減らすために、成人期の体重増加を11ポンド未満に制限するようにすべての人にアドバイスしています。
睡眠不足はホルモンバランスを変える
少しの研究は、睡眠不足が体重の問題につながるという考えを直接テストしました。 6歳と7歳の日本の研究では、夜に9〜10時間眠った子供たちと、8〜9時間しか眠らなかった子供たちを比較しました。
後者のグループは、太りすぎの可能性がほぼ2倍でした。 睡眠時間が8時間未満の子供は、太りすぎの可能性がほぼ3倍でした。
睡眠不足はホルモンレベルを変化させ、体重増加に影響を与える可能性があります。 たとえば、高レベルのインスリン（インスリン抵抗性として知られる状態）は、睡眠不足に関連しています。
インスリンは脂肪の蓄積を促進し、血糖値を制御するため、余分なインスリンは体重減少をより困難にする可能性があります。 さらなる研究は、ホルモンの変化を確認する必要があります。 しかし、ホルモンに影響を与えなくても、睡眠不足は私たちの行動を変えることによって体重増加を促進する可能性があります。
倦怠感はお菓子や脂肪につながります
睡眠不足の人がエネルギーが低下していることに気付くと、多くの人が食べ物を手に取りに行きます。 短期間の血糖値の上昇はよりエネルギッシュな感覚を与えますが、多くの場合、余分なカロリーは不要であり、体脂肪として保存されます。
さらに、私たちがエネルギーが不足していると感じるときに最も魅力的な食品は、多くの場合、お菓子やクッキーのような栄養素密度の低い精製炭水化物です。 睡眠不足がインスリン抵抗性を促進する場合、これらのタイプの炭水化物を過剰に摂取すると問題が悪化します。
疲れている人は、疲れすぎて運動できないため、消費カロリーも少なくなる可能性があります。 または、彼らがなんとか運動することができれば、彼らは通常よりもそれほど激しく運動しません。
たとえば、休息している人は30分で2マイル歩くことがあります。 疲れている人は、おそらく同時にはるかに短い距離を移動します。 疲れた人は、同じくらい長く歩いているにもかかわらず、消費カロリーが少なくなります。
これで寝る
1時間早くテレビやコンピューターの電源を切ると、むしゃむしゃする時間が1時間少なくなります。 それはまたあなたの新陳代謝を改善するかもしれません。 それはあなたに運動するためのより多くのエネルギーを残すことさえできます。 間違いなく、これらは眠りにつく提案です。
