ホリデーシーズンは、陽気で陽気ですが、ストレスを引き起こし、 不安. ストレスを予防および管理するための重要な習慣は、呼吸パターンに注意を向けることです。 これらの3つの呼吸法を定期的に練習して、ストレスを軽減し、ホリデーシーズンを楽しんでください。
バランスの取れた呼吸
このヨギテクニックを練習する sama vritti または、鼻から4カウント呼吸し、次に鼻から4カウント吐き出すことによる「均等呼吸」。 このように呼吸することで、ストレスを解消し、強さを感じ、心を落ち着かせ、現在の状態への意識を高めることができます。 ストレスの有無にかかわらず、いつでもどこでもこのテクニックを練習することができます。 実際、適切なストレス解消呼吸法を実践することは、心の平安を築くのに役立ち、圧倒されて困惑するのを防ぐのに役立ちます。
吸い込まないで、楽しんでください
私たちが忙しくてストレスを感じているときは、次の食事やおやつをほとんど味わわずに吸い込むのが一般的です。 早すぎる食事は過食を引き起こす可能性があり、体重増加、消化不良を引き起こし、胃腸逆流症（GERD）と胸焼けを悪化させる可能性があります。 ゆっくり食べる。 かみ傷の間にフォークまたはスプーンを置きます。 食事の匂い、見た目、雰囲気だけでなく、一緒に食事をする人もお楽しみください。 そうすることで、食事やおやつをもっと楽しむことができ、消化を改善するのに役立ちます。 ゆっくり食べると、より平和で落ち着いた気分になります。
新鮮な空気を吸い込んで移動する
あなたの経験を高めるために：
屋外で運動し、新鮮な空気を吸います。 ハイキング、ジョギング、外を歩いてから最初の5分以内に、ストレスレベルが低下することに気付くでしょう。 新鮮な空気と自然は、忙しくて疲れた心に不思議に働くことができます。 あなたの体はゆっくりとした自然のペースに反応し、ハイキングやランニングをしているときでも、落ち着いた気分を作り出すのに役立ちます。
運動は、ストレスや不安を和らげるための最良の、最も手頃な価格の、健康を増進する方法の1つです。 による 疾病管理予防センター（CDC） そしてその アメリカ人のための身体活動ガイドライン、成人は健康的なライフスタイルの一環として、週に少なくとも150分の中程度の強度の活動を必要とします。これは1日30分、週5日に相当します。 中程度の強度とは、話すのに十分な努力をしているが、歌を歌うことができなかったことを意味します。 心拍数を上げて、汗をかく必要があります。 例としては、ジョギング、水泳ラップ、自転車に乗ったり、丘を上り下りしたり、テニスをしたり、バスケットボールをしたりします。 30分間連続してワークアウトすることがスケジュールに合わない場合は、この時間を1日を通して小さなワークアウトに分割することができます。
現在運動をしておらず、障害、怪我、または妊娠している場合は、新しい運動ルーチンを開始する前に、医療専門家に相談してください。
ストレス管理の詳細
ストレス解消食品を買いだめする
空の旅のストレスを軽減する5つの方法
これ以上のメルトダウンはありません：休日のストレスを和らげる簡単な方法
