あなたの太ももはあなたの体の最も強力な部分の一つです。 毎日行うすべてのウォーキング、ジャンプ、ランニング、階段の上り下りについて考えてみてください。 これらの日常的な活動にもかかわらず、太ももの内側と外側はほとんどの女性にとって問題のある領域になる傾向があります。 ナンシーJに聞いた。 ロサンゼルスのACE認定パーソナルトレーナーであるKrankが、太ももを整えるための脚のエクササイズを提案します。
下半身のエクササイズ
下半身を対象とした大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎのエクササイズに加えて、クランクは太ももの形を整えるのに役立つ2つのエクササイズをお勧めします。 どちらも自宅またはジムで行うことができます。
脚の内転
内転筋としても知られる内腿は、脚の内転で隔離することができます—簡単に言えば、片方の脚をもう一方の脚に交差させます。
ジムで
ケーブルステーションで、床に最も近いケーブル設定を使用して、右足首にカフを取り付けます。 軽量から始めましょう。
開始位置： 背を高くして、ケーブルタワーまたは別の固定アイテムを右手で持って、右側がケーブルアタッチメントに面するように自分を配置します。 ケーブルがぴんと張るように、ケーブルアタッチメントから十分に離してください。 右足を少し前に持ち上げ、右足をまっすぐに保ちます。
動き： 右足を正中線を越えて動かし、左足の前を横切って、かかとで太ももの内側を感じます。 1〜2秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。
各脚で12〜15回の繰り返しを実行します。
家に
ベッドの足や重い家具の底に足首のウェイトまたは抵抗バンドを取り付けて、脚の内転を行います。
脚の誘拐
脚の外転で太ももの外側の筋肉の調子を整え、強化することができます。
ジムで
ケーブルステーションで、床に最も近いケーブル設定を使用して、右足首にカフを取り付けます。 軽量から始めましょう。
開始位置： 左側をケーブルマシンに向けて背を高くし、左手でケーブルマシンを持ってバランスを取ります。 右足を少し前に持ち上げ、足をまっすぐにして左足の少し前に置きます。
動き： 右足を快適な範囲で横に動かし、1〜2秒間押し続けてから、ケーブルに張力をかけたまま開始位置に戻ります。
各脚で12〜15回の繰り返しを実行します。
家に
ベッドの足や重い家具の底に足首のウェイトまたは抵抗バンドを取り付けて、脚の内転を行います。
太ももを形に整えます
ジムが嫌いですか？ クランクは、これらの太ももを引き締めてフィットさせるための最良の方法は、単に日常生活にウォーキングを追加することだと言います。 「素晴らしい脚のトレーニングを歩くだけでなく、太ももの外側のトレーニングも素晴らしいです」と彼女は説明します。 「地形や傾斜を変えながら歩くと、脚や太ももが形作られ、心臓血管のコンディショニングも改善されます。 一貫して歩き始めたら、1つだけ試してください エクササイズ 週に三回。 すぐに、あなたはあなたが好きな結果を見ているので、あなたが嫌っていたトレーニングをするでしょう。」
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