ストレートパンチ
優先ターゲットエリア： あご、あご、喉、鼻
なぜそれが機能するのか： どちらの手でも作ることができるストレートパンチは、肩からターゲットまで直線で前方に伸びます。 2点間の最短距離は直線です。直線パンチは、ターゲット領域にパンチを送信するための最も速く、最も直接的で、検出されにくい方法です。 ストレートパンチは、攻撃者の気をそらしたり、気絶させたり、怪我をさせたり、ノックアウトしたりするために使用でき、脅威を排除し、危険ゾーンから脱出する時間を与えます。
狙う場所： 脆弱なターゲットが開いているものは何でも攻撃します。 攻撃者の腕が高くなっている場合は、低く打つ必要があります。攻撃者の手が低くなっている場合は、高く打つ必要があります。 健全な戦略は、開口部を作成することです。 たとえば、攻撃者の手が上がって顔を覆っている場合は、低い脆弱な領域を攻撃します。 これにより、通常、攻撃者は手を落とし、顔、喉、あごにターゲットを開きます。
開始位置： 戦闘姿勢で、足を腰より少し広くし、膝を少し曲げ、膝を少し横に傾け、手を上げ、肘を曲げます。
動き： 主に足で運転し、コアのサポートを受けて、拳を前方に送ります。 後ろ足のボールを床に押し付けて、パンチを前方に動かします。 床を押しのけて、パンチにさらに力を入れます。 腰と肩が回転するので、できるだけ長く肘を床に向けて下げたまま、拳を前方に伸ばしてパンチします。 手首をまっすぐに保ちながら、拳の最初の2つの指関節に接触します。 これにより、パンチのパワーとリーチが向上し、パンチを安全に届けることができます。 手と体をすばやく開始位置に戻します。頭に戻すときに手を落とさないように注意してください。 これはあなたの頭を保護し、フォローアップパンチを投げる位置にあなたを置きます。
ワークアウトアプリケーション： 右手でパンチを繰り返し、フォームとスピードに集中して15回繰り返します。 サイドを変更します。 自分でサンドバッグの練習をするか、パートナーを雇って交代でハンドパッドを叩きます。
ヒールパンチ
優先ターゲットエリア： あご、あご、喉、鼻、頭の側面と背面
なぜそれが機能するのか： ストレートパンチのバリエーションであるヒールパンチは、長い爪や負傷したナックルがある場合、または硬いまたは骨のあるターゲットが提示されている場合に最適な代替手段です。 一部の人々は、拳よりも手のかかとで打つ方が快適だと感じています。 パンチの力がより広い表面積に分散されて弱くなるため、手のひらや手全体で叩かないでください。
開始位置： 戦いの姿勢を取りなさい。
動き： 足と芯を使って運転し、右手を前に出します。 ストライクを前方に動かし、後ろ足のボールを床に押し付けて力を加えます。 床を押しのけて、パンチにさらに力を入れます。 腰と肩が回転したら、腕を伸ばしてストライキを行い、肘を床に向けて下げます。 ターゲットを打つ直前に、手首を後ろに曲げ、手を開き、指を丸めて、手のひらのかかとだけに接触させます（手首が終わり、手が始まる場所）。 叩くときに手を少し内側（親指側）に向けます。これにより、手と手首を保護できます。 手と体をすばやく開始位置に戻します。頭に戻すときに手を落とさないように注意してください。 これはあなたの頭を保護し、フォローアップパンチを投げる位置にあなたを置きます。
ワークアウトアプリケーション： 右手でパンチを繰り返し、フォームとスピードに集中して15回繰り返します。 サイドを変更します。 練習するには、パートナーと協力して、交互にハンドパッドを叩き、ハンドパッドを垂直に保ち、上向きに叩きます。
肘打ち
優先ターゲットエリア： あご、あご、鼻、喉、胸骨、頭の側面
なぜそれが機能するのか： 肘打ちはほぼすべての角度で行うことができ、非常に近い距離で最も効果的です（通常、防御側と攻撃側の間にはすでに接触があります）。 最小限の労力で最大のダメージを与えるために、打撃時に肘の「先端」を隔離し、非常に小さな表面積にすべての力を集中させるようにしてください。
開始位置： ニュートラルな位置に立ちます。
動き： ひじを横に上げて外側にパンチします（「羽ばたき」の動きは避けてください）。 ひじの先のすぐ上で相手と接触します。 より多くの体重と力を与えるために、必ず足でストライキに乗り込んでください。
ワークアウトアプリケーション： 右ひじで15回繰り返し、次に左ひじで繰り返します。 パートナーがいる場合は、ハンドパッドをターゲットとして使用します。
ニーストライク
なぜそれが機能するのか： 膝は近距離戦闘のもう1つの強力な防御です。
優先ターゲットエリア： 鼠径部、脚、みぞおち、胸骨、肝臓、腎臓、顔、頭
開始位置： 戦いの姿勢を取りなさい。
動き： 左手で、攻撃者の右腕を肘のすぐ上でつかみます。 右手で、一握りの皮膚をつかんで、右肩や首をしっかりとつかみます。 右ひじを下に保ち、前腕を首や鎖骨に押し込みます。 これにより、より多くの制御が可能になり、彼があなたをつかんだり、地面に連れて行ったりする可能性を減らすことができます。 右腰を前に、右膝を前に、そして上に動かしながら、相手の体を前または下にひったくり、膝蓋骨のすぐ上のポイントを打ちます。 攻撃者が足をつかむ機会がほとんどないように、足全体をすばやく床に反動させるようにしてください。
ワークアウトアプリケーション： 相手をつかんで蹴るふりをして、右膝で15回繰り返します。 左膝で15回繰り返します。 膝を上げて力を加えるときに、腹筋を動かします。
横臥から蹴る
優先ターゲットエリア： （立っている攻撃者に）鼠径部、中央部、頭; （頭または膝をついてリードする攻撃者へ）胸、頭; 膝やすねへの蹴りも可能です。
なぜそれが機能するのか： 暴力的な遭遇の際に、立っている攻撃者と一緒に地面にたどり着く可能性が非常に高くなります。 落ち着いて戦いを続け、有利な立場に戻ることが重要です。 一般的に、あなたの足はあなたが持っている最も長い個人的な武器であるため、キックは、ターゲットがストレートパンチやハンマーフィストなどの上半身の戦闘の手の届かないところにあるときに最もよく使用されます。 キックは通常、攻撃者から合理的に可能な限りまたは必要な距離を保つオプションを維持しながら、かなりのダメージを与えることができます。 キックはまた、最も強力な戦闘機である傾向があり、非常に大きな筋肉群と骨を使用して、攻撃者になる可能性のある人にダメージを与えます。
開始位置： 仰向けになって、あごを押し込んだ状態で頭と肩を地面から持ち上げます。 顔を保護するために手を上げてください。 片方の足はお尻の近くの地面に置かれます。 もう一方の膝は、足を後ろに曲げた状態で胸の近くに引き上げられます。 あなたの腰は地面から離れている必要があります。 この位置になったら、背中と片方の足のごく一部だけが地面に触れているはずです。
動き： 蹴る足が外側に踏み出すと、ベースの足（まだ地面にあるもの）が地面に打ち込まれ、腰にかみ合って電力を生成します。 腰の使用が最も重要です。 衝撃の瞬間、地面に触れる体の部分は、ベースの足と肩/肘だけです。 すぐに反動し、膝を胸に戻し、次のキックの準備をします。
ワークアウトアプリケーション： 右足で15回、次に左足で15回繰り返します。 パートナーと一緒に練習し、ハンドパッドをターゲットとして使用します。
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