定期的に追跡していなくても 心臓 レート、たぶんあなたはそれが何を登録したかを見るためだけに楕円形のトレーナーにいる間にそれをチェックしたでしょう。 しかし、それはあなたに何を伝えますか？ カーディオゾーンを見つける必要がある理由は次のとおりです。
あなたの心拍数はあなたの健康を反映しています
まず、健康な心臓を維持することが最も重要な理由の1つであることを知ってください エクササイズ. 心臓は筋肉であるため、定期的な運動は、骨格筋を強化するのと同じように、緊張することなく新しいタスクに対処する心臓の能力を高めます。 心拍数は、身体活動の変化に対する身体の反応を実況で説明します。 また、求めている結果を得るのに十分な努力をしているのか、そうでないのかを判断します。 最後のトレーニング後の十分な回復時間を確保します（安静時の心拍数は 正常）。
目標心拍数範囲を見つける
目標と活動に最適なゾーンを見つけるには、最初に最大心拍数の計算方法を知っている必要があります。 次の式は、大まかなベースラインを示しています。
220 – [あなたの年齢] =最大心拍数（MHR）
多くの フィットネス 専門家は、この公式と知覚された運動率（RPE）の尺度の組み合わせを使用することを提案しています。 言い換えれば、6から20のスケールで、20が最も精力的ですが、あなたはどのくらい一生懸命働いていますか？
カーディオに最適な心拍数範囲
持久力トレーニングと一般的な有酸素コンディショニングの場合、最大心拍数の50〜65％を計算します。 あなたは初心者です。中級レベルのエクササイザーの場合は60〜75パーセント、確立された好気性の場合は70〜85パーセントです。 エクササイザー。 たとえば、健康上の問題が知られていない45歳の初心者の場合、最大心拍数は1分あたり約175拍です。 50〜65％は、1分あたり87〜113ビートです。 これが心血管活動の出発点です–RPEスケールで軽いものからかなり軽いものまで。
減量に最適な心拍数の範囲
にとって 減量、ほとんどのカロリーを燃焼するためにインターバルトレーニングを使用してください。 高強度の短いバースト（MHRの80〜85％）と、それに続く低強度の回復期間（50〜65） あなたのMHRのパーセント）は、同じ量の運動で一定レベルの運動をするよりも多くのカロリーを消費します 時間。
心臓が強いほど、回復心拍数は低くなります。
心拍数は、進行状況を把握するのにも役立ちます。運動後15〜60分で心拍数を測定し、体調が良くなるにつれてこれらの数値を経時的に比較します。 あなたの心が強くなるにつれて、数字は減少します。
手動で脈拍を測定するよりもはるかに優れたワイヤレスモニター（Polarが優れたものになります）は、数秒以内に心拍数を知らせます。 前述のように、ほとんどのジムカーディオ機器には心拍数モニターが組み込まれています。 そのため、次にトレッドミルを使用するときは、心拍数を追跡して、エクササイズの費用を最大限に活用できるようにします。 それでも疑問がある場合は、認定トレーナーにアドバイスを求めてください。
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