強い食欲は健康の兆候かもしれませんが、体重を減らそうとしていて食欲が減らない場合はどうでしょうか。 フーディアゴルドニーのような流行の食欲抑制薬は月を約束しますが、あなたの現金を浪費し、あなたを病気にする可能性のある価値のない製品を残す可能性が高くなります。 過食症をコントロールして体重を減らす準備ができている場合は、最新の不正な減量の流行を忘れてください。 あなたはあなたの蛇口、あなたの朝食プレートとあなたの地元のスーパーマーケットの農産物セクションよりもう探す必要はありません。
1. （たくさんの）水を飲む
最も安価で健康的な食欲抑制剤は、たくさんの真水です。 水分補給、肌の透明感、体の毒素の除去など、さまざまな健康上の理由から、1日に8オンスの水を8杯飲む必要がありますが、そうすることで食欲を抑えることもできます。 空腹感を感じ始めたとき、または座って 食べ過ぎたくなるような食事は、唸り声を一時的に処理するのに役立ちます お腹。
毎日64オンスの普通の水を飲むことが単調な地獄のように聞こえる場合、これを改善する方法はいくつかあります。 細かく刻んだミントの葉、柑橘類のスライス、またはキュウリのスライスを水に加えて、少し風味を付けてみてください。 無糖、無着色のセルツァーも水分摂取量としてカウントされますが、炭酸水は1日あたり1〜2杯以下でなければなりません。
2. 葉物野菜、リンゴ、きゅうりのピクルス
食欲を抑えるために何かを食べると、直感に反するように見えるかもしれません。 ただし、問題の食品が高繊維、無脂肪、低カロリーの食品で、何時間も「満腹感」を感じる場合は、ぜひお試しください。
キャベツ、チンゲン菜、ケール、ほうれん草、ルッコラなどの葉物野菜には、カロリーレーダーにほとんど登録されていなくても、しばらく食べ終わったことを胃に納得させるのに十分な繊維が含まれています。 彼らにもう少しピザを与えるために、ドレッシングのために低カロリーの酢を加えてください。
砂糖を含まないピクルスも低カロリーで中身が詰まっています。 ファッションモデルはおやつとして頻繁に食べます。 リンゴはまた、繊維含有量が高いため、カロリーが低く、中身が詰まっています。 可能な限り、有機リンゴを選びましょう。
3. タンパク質で一日を始める
あなたの両親は正しかった：特にあなたが体重をコントロールしようとしているなら、朝食はその日の最も重要な食事です。 ミズーリ大学の運動生理学部が実施した最近の研究では、 たんぱく質の多い朝食を食べた女性は、昼食に至るまでの時間だけでなく、満腹感があり、食事が少なかった。 しかし
その間 昼食も。 たまにある天然シリアルのボウルやフレンチトーストのプレートに問題はありませんが、スクランブルエッグやギリシャ料理 クルミをまぶしたヨーグルトは、プロテインパンチをより多く詰め込み、一日の大部分を満足させます。4. 食事あたりの種類を制限する
このトリックは奇妙に聞こえるか、少なくとも鈍いように聞こえますが、本質的にこの方法では、食事中にさまざまな種類のフレーバーを制限する必要があります。 なぜこれが食欲抑制剤として働くのでしょうか？
医師であり、エール予防研究センターの責任者であるデビッド・カッツ氏によると、心の領域 食欲にかかわる人は、1つに多くの異なる競合するフレーバーがあると圧倒されます 食事。 脳はどのフレーバーが完全に満たされているかを追跡するのに苦労しているので、これはあなたが通常よりもふけることにつながります。
カッツは、彼が「フレーバーポイントダイエット」と呼ぶものを考案しました。このダイエットでは、各食事に1つの特定のフレーバーがあります。 不健康な加工食品も、その理由だけでなく、フレーバーポイントダイエットから完全に排除されています 栄養価の欠如ですが、心の食欲の中心を同時に極端なものと混同しているためです フレーバー。
