ここにあなたがどこにいても健康を保つためにあなたがすることができる3つの簡単な動きがあります。
NS 
tそれに直面しましょう：あなたは忙しいスケジュールを持っています。 仕事で長い日を過ごしたり、子供の世話をしたり、生活を整えたり、上記のすべてを行ったりしても、ジムに行く時間がなければ、誰もあなたを責めることはありません。 しかし、それはあなたがまだ時々速い（そして効果的な！）トレーニングに絞ることができないという意味ではありません。 だから私はあなたがほとんどどこでもできる3つの動きを思いついたのです。 一緒に、それらはあなたの2014に少しフィットネスブーストを追加する簡単な方法になります。
バーピー
tあなたは彼らのことを聞いたことがあります、あなたの両親は彼らのことを聞いたことがあります、そして彼らは今日すべての怒りのようです。 バーピーとは何ですか？ 本質的には、重みのないスクワットが板や腕立て伏せに流れる動きです。 まず、足を肩幅に広げ、腕を前に出し、手のひらを地面に向けます。 背中をまっすぐに保ち、しゃがみます。 次に、後ろに足を撃ち、両手を地面に置き、腕を完全に伸ばして着地します。 次に、スクワットに戻って、通常の立ち位置に戻ります。 必要な回数だけすすぎ、繰り返します。
tバーピーは素晴らしい全身運動であり、すぐにカロリーを消費し、主要な筋肉群の多くを刺激するのに役立ちます。 始めるときはバーピーをするのは難しいかもしれませんが、それは簡単になるだけです。
スタンディングランジ/ステップアップ
tこれらは技術的には2つの別々の動きですが、（機器をほとんどまたはまったく使用せずに）組み合わせて行うことで、自宅やどこでも足に素晴らしいトレーニングを提供できます。 まず、公園のベンチや階段の土台など、高くて平らで安定した物体を見つけ、それに向かって立ってください。 片方の足を後ろに完全に伸ばしたまま、片方の足で前に突進します。 前脚が90度の角度に達したら、突進動作を停止します。 さて、腰を下ろさない脚を取り、持ち上げられた物体に足を踏み入れ、その脚だけで体重をすべて持ち上げます。 その後、降ります。 次に、脚を切り替えて最初からやり直します。
t各脚で10セットでこれらを実行してみてください。 やけどを感じたら、正しくやっていることがわかります！
ジャンピングジャック/ジャンピングハイニー
tこの最後の動きは最も簡単に思えるかもしれませんが、心拍数を上げ、汗をかき、すぐにコアに取り組むのに本当に役立ちます！ あなたはジャンピングジャックが何であるかを知っています—あなたは子供の頃からそれらをやっています—しかし、余分なひねりを加えることはそれらをただの通常の楽しみから真剣な運動に変えます。
t1秒に1つずつ5つのジャンピングジャックを実行します。 次に、止まることなく、5秒間、ハイニーをジャンプし、脚を交互に動かします。 ジャンプするハイニーに慣れていない人は、ジャンプして足を切り替えるときに、片方の足を前に上げて胸に向かってできるだけ高く上げることで行います。 これらの動きは両方ともすばやく爆発的に行います。カロリーを燃焼し、そのように筋肉を活性化するのにはるかに効果的です。 この回路を60秒間実行します。30秒間のジャンピングジャックと30秒間のハイニージャンプです。 あなたはそれを感じるでしょう。 楽しむチャンスさえあります。
tこの短い動きのリストが、2014年にフィットネスの優先順位を調整するのがいかに簡単であるかを理解するのに役立つことを願っています。 ほんの数分の激しい運動は本当に長い道のりを行くことができます、そしてそれはすべて前向きなステップから始まります—それで始めてください！
