学校から家に帰る子供たち、バーベキュー、氷のように冷たい飲み物、アイスクリームの間で、夏がウエストラインに悪影響を与えることは珍しくありません。
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t学校から家に帰る子供たち、バーベキュー、冷たい飲み物、アイスクリームの間で、夏がウエストラインに悪影響を与えることは珍しくありません。 その夏の体重増加を防ぐための5つの方法があります。
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おやつを詰める
t過度の甘やかしを避けるための最良の方法の1つは、健康的なスナックを用意することです。 週に一度、おやつの準備をします。 果物を切り、アーモンドのスナックサイズの袋を作り、新鮮な野菜をスライスし、個々のサイズのフムスを購入します。 ヘルシーなスナックを用意して手元に置いておけば、ドライブスルーやフローズンヨーグルトショップに出くわす可能性は低くなります。 午前中と午後の軽食をとることも、血糖値と代謝を調整するのに役立ちます。
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食事の計画を立てる
t食事を計画しているときは、土壇場で決定するときよりも、適切な分量を食べて健康的な食事を準備する可能性が高くなります。 これらの土壇場での決定は、ナトリウム、カロリー、正しい分量がしばしば無視される便利な食事や外食につながることがよくあります。
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冷たくて甘いおやつを制限する
t蒸し暑い夏の日には、アイスクリーム、スラッシュ、冷凍マルガリータが実際にその場を襲う可能性があります。 これらのおやつの涼しさは、あなたが渇望している即時の満足感を与えることができますが、血糖値を急上昇させて、数時間後に必然的なクラッシュを引き起こします。 このクラッシュは、その日の後半に食べ過ぎにつながる可能性があります。 アイスクリームコーンやマルガリータを持っていても問題ない場合もありますが、定期的に、冷凍、ピューレフルーツ、自家製スムージーなどのより健康的な代替品を選びます。
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ワークアウトをスキップしないでください
t暑さと子供たちが学校から家に帰るまでの間、トレーニングをスキップする言い訳を思いつくのは簡単です。 育児がなく、ジムに行けない場合は、自宅で運動する方法を見つけてください。 子供たちを長い散歩に連れて行ったり、自転車に乗っている間にランニングに出かけたりすることができます。 静けさが足りない場合は、ヨガDVDを購入して自宅で練習できます。 筋力トレーニングでは、フリーウェイトやレジスタンスバンドを購入して自宅でトレーニングすることができます。 （ヒント：予算が限られている場合、多くの委託販売店は実際に中古のフリーウェイトを販売しています。） 予算、プライベートのためにあなたの家に来るためにパーソナルトレーナーまたはヨガインストラクターを雇うことを検討してください セッション。
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バーベキューを明るくする
t 6オンスのステーキ、バターとサワークリームを添えたベイクドポテト、そして穂軸にコーンを乗せた食事には、1,000カロリー以上含まれる可能性があることをご存知ですか。 皮のない鶏の胸肉のように、より細い肉の切り身を選びます。 プレートを作るときは、果物や野菜を入れて肉を加えます。 これらの食品を最初に食べ、それでもでんぷん質の食品が必要な場合は、プレートに追加します。
