新年に最適な心身トレーニング– SheKnows

新年は、スリム化して形を整えるためのフィットネスプログラムを開始することを意味します。 しかし、数週間後、新年の決議はうまくいきませんでした。 年間を通して持続可能である効果的なトレーニングを見つけるのがとても難しいのはなぜですか？ 問題のほとんどはトレーニング自体にある可能性があります—おそらくそれらはあなたの体が本当に望んでいるものではありません。

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激しいルーチンはストレスがたまります。 筋肉が痛くなり、関節が痛くなり、モチベーションが低下します。 それで、新年の運動の成功への本当の鍵は何ですか？ 適切なトレーニングを見つけてください。 「完璧なトレーニング」は存在します—スタミナと心臓血管の健康を高め、筋肉を伸ばして強化し、私たちを素晴らしい気分にさせるものです。 のような心身のエクササイズ ヨガ、太極拳と気功は何世紀も前に始まり、それ以来発展してきました。

エンドルフィンを放出する

集中呼吸はまた、ランナーの高さに似た何かを生み出します。 体の天然のアヘン剤であるエンドルフィンは、練習の早い段階で放出されます。 この「報酬」は、心と体の両方をリラックスさせ、トレーニングをより楽しくします。

心のこもった呼吸は、微視的なレベルでも私たちに利益をもたらします。 私たちの細胞発電所であるミトコンドリアは、繁栄するために酸素に依存しています。 安定した酸素供給に支えられて、ミトコンドリアはより多くのエネルギーを生成します。

私たちの体は、これらの実践から得られる利益に「中毒」になります。 そのようなトレーニングを恐れるのではなく、私たちはそれを楽しみにしています。 間もなく、運動時間を増やすためにスケジュールを変更します。

今日から心と体のトレーニングを始めましょう

おそらく、あなたはヨガのクラスをのぞき込んで、さまざまな姿勢に恐れを感じたことがあるでしょう。 しないでください。 ヨガは初心者向けに設計されています。 「アサナ」と呼ばれるすべてのポーズには、さまざまな難しさがあります。 経験豊富なヨギは最も挑戦的な動きを選ぶかもしれませんが、初心者はゆっくりと始めることが奨励されています。

家で始めたいのなら、太陽礼拝は素晴らしいスタートです。 この一連のポーズは心拍数を上げるだけでなく、心を落ち着かせるエネルギーを提供し、さまざまな筋肉を強化し、何度でも行うことができます。 5分でも有益です。

太極拳と気功も同様のアプローチです。 あなたは競争しているのではなく、内なる自己に焦点を合わせ、自然な落ち着きを促し、コアの筋肉のバランスを取ります。 これらの実践は、体力とバランスを改善し、炎症を軽減し、活力を改善し、心を落ち着かせます。

ヨガ、太極拳、気功、そしてそれらの多くの肉体的および精神的健康上の利点が広く研究されてきました。 それらはコルチゾールレベルを低下させることが示され、それは今度は免疫力、エネルギーそして健康的な体重を改善することができます。 また、認知機能を高め、心臓血管の健康をサポートし、炎症と痛みを軽減し、全体的なスタミナを改善し、慢性疾患のリスクを軽減することができます。

新年の健康に総合的にアプローチする

運動は健康にとって重要な要素ですが、それだけではありません。 食事療法も同様に重要です。 赤身のタンパク質、健康的な脂肪、緑の葉野菜に焦点を当てます。 手元に新鮮なろ過水を安定して供給してください。 あなたが栄養補助食品に興味があるなら、薬用キノコの処方は酸素とエネルギーレベルを増加させることができます、それはどんなトレーニングにも必須です。 最も重要なのは、笑うことです。 それはあなたの健康とあなたのトレーニングに最適です。 笑顔で簡単に運動できます。 そして、それについて考えることさえせずに、あなたの2013年の決議は2014年以降にまで及ぶでしょう。

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