コアをトレーニングする
比較的初心者の20歳のサマーロスから3度のオリンピック金メダリストのケリーウォルシュまで、すべてのプレーヤーがコアトレーニングの重要性を強調しています。 「私は毎日腹筋をするのが大好きです」というロスの声明は、追跡をかなり切り詰めますが、ウォルシュとブリタニーホッシュバーは両方ともピラティスに誓います。 「ピラティスは私のお気に入りです。 私はそれのすべてが大好きです—それは私を長くし、私を減圧し、私に良い体の認識を与え、そして私はどこでも強くなります」とウォルシュは主張します。
ホッチェバーはピラティスが大好きで、インストラクターになりました。 「私はピラティスの認定インストラクターです。 2006年にキャリアを終えるべきだった背中の怪我があり、手術を拒否して、全体的にそれから戻ってきました。 いわば[ピラティス]クールエイドを飲みました。 すべてのトレーニングには、屈曲、伸展、側屈、ねじれを含める必要があります。 あなたは背骨と同じくらい年をとっています！」
それを試してみてください
すべてのワークアウトの最後にいくつかのコアムーブを追加します。 ロスのお気に入りはメディシンボールのロシア風ツイストですが、ホッチェバーはピラティス100を提案しています。
- メディシンボールロシアツイスト：2セット、両側に20回繰り返し
- ピラティス100s：3セット
メディシンボールロシアツイスト
- 膝を曲げ、かかとを地面に置き、薬のボールを手に持ってマットに座ります。
- 薬のボールを地面に接触させることを目指して、肩をできるだけ左に回転させます。
- 動きを逆にして中央に戻り、中央から右端まで回転し続けます。
- センターに戻ります。 これで1回の繰り返しが完了します。
ピラティス100
- 腰と膝を曲げてマットの上に横になり、足を上げてすねが床と平行になるようにします。
- 頭、首、肩をマットから巻き上げ、腕を完全に伸ばして、手が床から約2インチ離れた腰の横にくるようにします。
- 腕を両脇で上下に動かし、5回のポンプで息を吸い込み、次に5回のポンプで息を吐き、100回のフルカウントを続けます。
物事を混ぜる
誰もジムで毎日過ごしたくない。 Walshの新しいパートナーであるWhitneyPavlikは、屋外でのクロストレーニングの重要性を強調しています。「ウェイクボード、スノーボード、パドルボードなど、屋外で行うことは本当に好きです。」
彼女の屋外トレーニングへの親和性は、新しいAVPの不思議な女性エミリーデイと同等です。 「私は走ることが大好きです。 私はビーチの前で私たちの鎖に沿って行きます。 私は通常、友達を募集して一緒に来ます。」
それを試してみてください
あなたの周りの世界を利用し、すべてのトレーニングが同じである必要はないことを認識して、あなたのトレーニングを楽しくしてください。 毎週1日を選び、それを使って新しいアクティビティを試したり、ホットヨガやエアリアルシルクなどの特別なクラスで盛り上がりましょう。 専門クラスにアクセスできない場合は、BOSUパドルボードなど、通常のルーチンに新しいエクササイズを追加してください。 このエクササイズは、肩、背中、上腕二頭筋を動かしながら、コアを引き込みます。
BOSUパドルボード
- 黒いプラットフォームを上に向けてBOSUボールの上に立ち、ウェイトバーを両手で垂直に持ちます。 左手を加重バーの上部に向け、右手を約1〜2フィート下に置きます。
- 腕を肩の真正面に伸ばし、右にずらして、ウェイトバーが体の正面と右側にくるようにします。
- 右肘を直接体の方に引き戻し、右肩甲骨を引き込むときに、ウェイトバーで「パドル」します。
- 反対側に切り替える前に、片側で10個のパドルを実行します。
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