ランニングフォームを扱ったさまざまな本、ワークショップ、プログラムがあります。 ChiRunning、Good Form Running、およびPose Techniqueは、あなたが聞いたことがあるかもしれない哲学の一部です。 これらはそれぞれわずかに異なる場合があり、一部は他よりも複雑ですが、優れたランニングフォームは常に同じ4つの基本原則に要約されます。
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tこれらをランニングに取り入れ始めると、怪我をしにくくなるだけでなく、より速いランナーになることもできます。 一度に1つのアイテムに焦点を合わせ、徐々に他のアイテムを追加します。 辛抱強く—ランニングフォームの変更には時間、意識的なエネルギー、そしてコミットメントが必要ですが、努力は報われます！
姿勢
t頭のてっぺんから足まで、体の中をひもが走っているところを想像してみてください。 今、誰かがあなたの頭の上からひもを引っ張っていて、あなたがまっすぐで背が高く立っていると想像してください。 これはあなたが走っているときにあなたが自分自身を運ぶべき方法です。
中足が印象的
tかかとに着地することは、基本的に車のブレーキを使用することと同じです。それは、全身に重大な不快感を与え、減速を引き起こします。 逆に、前足に着地すると、ふくらはぎとアキレス腱にかなりの負担がかかります。 ただし、中足に着地することで、これらの問題の両方を防ぐことができます。 中足に着地するということは、基本的には足全体で同時に地面を打つことを意味します。 かかと、土踏まず、前足がすべて一緒に地面にぶつかります。
ケイデンス
tケイデンスとは、1分間に足が地面に当たる回数を指します。 理想的なケイデンスは、1分あたり170〜180ステップです。 現在のケイデンスを見つけるには、右足が20秒間に地面に当たった回数を数え、6を掛けます。 170または180に到達するためにケイデンスを増やす必要がある場合は、非常にゆっくりと行ってください。 服にクリップできるメトロノームを使用できます（ランニングストアで販売されています）—5時から始めるだけです 現在のケイデンスを1分あたりのステップ数で増やし、最適になるまで毎週5ずつ増やします。 ケイデンス。 たとえば、現在1分あたり140ステップで実行している場合、メトロノームを使用して1週間あたり1分あたり145ステップで実行します。 その後、さらに1週間150に増やし、170から180に達するまで続けます（この範囲のどこかで快適です あなた）。 また、探しているリズムに等しいBPM（1分あたりの拍数）を持つ曲を見つけて、音楽のビートに合わせて実行することもできます。
tほとんどの人は、ケイデンスとスピードを関連付けます。 11分マイルを走っていても7分マイルを走っていても、ケイデンスは実際には同じままである必要があります。 変化するのはストライドの長さです。 スピードを上げるには、ストライドを伸ばしてください。同じステップ数でより多くの地面をカバーできます。
傾く
tほとんどの人が走っているときに身を乗り出すとき、彼らは腰から身を乗り出します。 これは正しくなく、背中に大きな負担をかける可能性があります。 走っている間はまっすぐな姿勢を保ち、足首から身を乗り出します。 この「フォールフォワード」は、あなたを前進させ、より速く走るのを助けます。 ジョギングの場合は、約1インチ前に傾く必要があります。 スプリントの場合は、約4インチ前傾する必要があります。 中間の速度の場合、2〜3インチが理想的です。 傾くほど速くなります。 しかし、覚えておいてください、それは非常にわずかな傾きです—劇的なものは何もありません。
NS その他の役立つヒント
NS コアから実行： あなたが走るとき、あなたのコアを従事させてください。 最終的には、大腿四頭筋ではなく下腹部の筋肉を使用して脚を持ち上げて推進したいと考えています。 これにより、脚の筋肉への負担を軽減し、倦怠感を軽減します。 これは、強力なコアの構築にも役立ちます。
NS 腰の下に着地する： あなたの足はあなたの腰の下の地面にぶつかるはずです。 足を前に伸ばして体の正面から歩幅を伸ばすのではなく、 重心の下の地面に足を着地させてから、後ろに足を伸ばしたい あなた。 ストライドの長さは、前に足を伸ばすのではなく、後ろのキックから来ます。
NS 適切な腕の位置を使用します。 腕は90度の角度で曲げ、直接前後に振る必要があります。 走るときは、腕を胴体にぶつけないようにしてください。 腕と手をリラックスさせてください。 拳を握り締めないように、両手に卵を持っているふりをします。
NS 真っすぐ前を見ます： 頭を上げて、目の前に視線を向けます。 遠くまたは地平線にある何かに焦点を合わせ、走っている間、この視線を維持するようにしてください。
NSこの記事は、 PFチャンのロックンロールアリゾナマラソンとハーフマラソン 1月に。 19. SheKnowsチームはレースの準備をし、途中で最新情報を共有します！
