靴はランニングに必要な最も重要な機器であるため、適切にフィットするペアを用意することは、ランニングを成功させるために不可欠です。
NS
tすべてのランナーに適した靴はありません。また、怪我をなくすことが保証されている靴もありません。 しかし、体型、足の形、ランニングスタイルに適したタイプの靴を用意することで、怪我を防ぎ、より長く快適に走ることができます。
NSあなたの足にぴったりの靴を見つける最良の方法は、地元のランニングストアに行き、専門的にフィットすることです。 最高のランニングストアは、あなたが走り、歩き方を分析し、適切な靴を履くために歩き回るのを監視します。 これらのランニングストアに恐れをなさないでください。ウォーカーからスプリンターまで、すべての人を助けるためにあります。 真面目でエリートなアスリートだけでなく、カジュアルウォーカー、週末の戦士、エリートランナー、そしてその間のすべての人を対象としています。
tお住まいの地域にランニングストアがない場合、または入店時に何が期待できるかを知りたい場合は、この情報が靴の選択に役立ちます。
t靴には、ニュートラル、安定性、モーションコントロール、ミニマリストの4つの主要なタイプがあります。 どのタイプがあなたに適しているかは、足の形と走ったときにどれだけ回内するかによって異なります。 回内とは、足が地面に接触したときの足の動きです。 足が地面に当たると、足は内側に「転がり」ます。これにより、衝撃力が最適に分散され、適切な衝撃吸収に不可欠です。 足の内側にわずかに転がる約15％は、正常な回内運動と見なされます。
ニュートラルシューズ
tニュートラルシューズは、通常の回内運動をしているランナーに最適です。 これらのランナーは通常、通常の形の足を持っています。 つまり、扁平足や高い土踏まずはありません。 これは最も一般的なタイプの足であり、ランナーが適切な靴を履いている場合、怪我の影響も最も少なくなります。
安定靴
t安定性のある靴は、軽度から中等度の過度の回内運動をしているランナーに最適です。つまり、走るときに足が15％以上内側に転がります。 これらのランナーは通常、扁平足を持っています。つまり、足の裏にアーチがありません。 安定性のある靴は、ミッドソールのアーチ側を補強する内側の支柱を通して、足の回内運動を減速させるのに役立ちます。
モーションコントロールシューズ
tモーションコントロールシューズは、中程度から重度の過度の回内運動をしているランナーに最適です。 これらのタイプの靴は、より硬いヒールや、過度の回内に対抗するためにまっすぐに構築されたデザインなどの機能を備えています。 彼らはまた、より広くてより平らなアウトソールを持っている傾向があります。 追加のサポートや耐久性が必要な重いランナーも、モーションコントロールシューズを検討することができます。
ミニマリストまたは裸足の靴
tベアフットランニングは、過去数年間で非常に人気があります。 支持者は、裸足で走ることで、ランナーがより自然なフットストライクで走ることができ、衝撃が少なくなり、衝撃に関連するランニングの怪我が少なくなると主張しています。 ただし、裸足でのランニングは、特に粗い路面でのランニングでは、足が硬くなる可能性があります。
tミニマリストまたは裸足の靴を履くことは、裸足でのランニングの代替手段であり、ランナーは足を保護しながら、より自然なランニングモーションで走ることができます。 これらのタイプの靴は、いかなる種類の回内矯正も提供しないため、通常、中立的な足を持つ人々向けです。 ミニマリストや裸足の靴を初めて使用する場合は、ゆっくりと始めて、怪我をしないように徐々に靴の使用を増やしてください。
靴のサイズ
tランニングシューズを試着するときは、通常、ハーフサイズからフルサイズに拡大する必要があることに注意してください。 通常サイズ7の靴を履いている場合、ランニングシューズはサイズ8である可能性があります。 足の親指の端と靴の上部の間に親指の幅全体が必要です。 あなたが走るとき、あなたの足は一歩ごとにわずかに前方にスライドします。 靴が小さすぎると、走るときにつま先が靴の上部に当たり、黒い足指の爪や水ぶくれができます。
新しい靴を買うとき
tサイズ、体重、歩き方、靴の種類に応じて、300〜500マイルごとにランニングシューズを交換する必要があります。 ランニングログを保持することは、進行状況やランニングを追跡するだけでなく、靴の走行距離を追跡するのにも役立ちます。 ランニングログに、新しい靴を履き始めた日付をメモしてから、毎週のランニングマイレージを追跡します。 これらの靴で300〜500マイル走ったときは、簡単に計算できます。
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