赤ちゃんは甘い味を好んで生まれ、固形食品への導入は果物や穀物の甘さから始まることがよくあります。 彼らが成長するにつれて、ほとんどの子供たちが甘いおやつや飲み物を愛するのも不思議ではありません。 たまに甘いおやつは害を及ぼさないでしょうが、多くの子供たちは食べ過ぎです シュガー 毎日、現在そして将来の健康問題のためにそれらを準備します。 砂糖があなたの子供をどのように傷つけているかを学ぶために読んでください。
砂糖に関連する子供の健康問題
砂糖は虫歯を引き起こします
糖分の多い食品は虫歯の原因となるバクテリアに栄養を与えます。
砂糖は行動に問題を引き起こします
砂糖の消費は子供に多動性を引き起こさないことを示す研究にもかかわらず、砂糖は子供に強力な影響を与えるようです。 血糖値が高くなりすぎると、体はインスリンを放出します。これは、エネルギーとして使用される細胞に糖を吸収するのに役立ちます。 これにより、血糖値が急速に低下し、子供たちが不安定になり、より多くのお菓子を欲しがる可能性があります。
砂糖は肥満を引き起こします
大人と同じように、子供は燃焼するよりも多くのカロリーを摂取すると体重が増えます。 甘いおやつや飲み物はカロリーが豊富で、他にはあまりありません。食べたり飲んだりしすぎると、体重が増える可能性があります。 さらに、砂糖を食べすぎる子供は、体が成長するのに必要な健康食品を十分に食べない傾向があります。 砂糖の多い食べ物を食べ過ぎてしまうのは簡単すぎます。味が良く、多くの場合、大量に食べられて、いっぱいになりません。
砂糖は糖尿病につながる可能性があります
砂糖は糖尿病を引き起こしませんが、高糖食は2型糖尿病またはインスリンを発症するリスクを高める可能性があります 抵抗、おそらく肥満の一因となることによる、そして膵臓の過労による前糖尿病状態、 インスリン。
子供にとって砂糖が多すぎるのはどのくらいの砂糖ですか？
2009年に、砂糖の摂取量と心臓血管の健康との関係の証拠を引用して、アメリカ人 心臓協会（AHA）は、健康に許容できる砂糖の添加量に制限を設ける新しいガイドラインを発表しました ダイエット。 カロリー摂取量にもよりますが、子供は1日あたり3〜8杯の砂糖を追加して摂取する必要があります。 残念ながら、AHAが行った別の調査によると、1〜3歳の子供は、すでに1日あたり小さじ12杯の砂糖を消費しており、それ以上の年齢の子供はそれ以上の砂糖を消費しています。
子供の砂糖摂取量を減らすためのヒント
お子さんが砂糖を取りすぎている場合は、食事に簡単な変更を加えてください。
ジュースドリンクを制限する
米国小児科学会によると、ソフトドリンク、フルーツドリンク、フルーツエードなどの甘味飲料は、米国の子供たちの毎日の食事に追加される砂糖の最大の供給源です。 甘い飲み物をできるだけ減らすか、なくします。
スポーツドリンクを切り取る
スポーツドリンクは、子供の食事に隠された砂糖の重要な供給源になる可能性があります。 多くのスポーツドリンクはソフトドリンクよりもオンスあたりの糖分が少ないですが、子供はスポーツドリンクを大量に消費することがよくあります。 一般的に、子供たちはスポーツに参加している間、飲むのに普通の水しか必要としません。
甘いおやつを健康食品と交換する
甘いスナックを徐々に健康的な選択肢に置き換えます—クッキーの代わりに果物、アイスクリームの代わりに100％ジュースバー（砂糖を加えていない）など。
制御部分
砂糖の多い食べ物や飲み物の一部を小さく保ち、低糖または無糖を選択することで、砂糖のスパイクやドロップを防ぎます おやつや飲み物、そしてお子さんにたんぱく質や食物繊維を含む食べ物を甘いものと一緒に食べるように勧めます 扱います。 いくつかの良いタンパク質の選択には、豆、赤身の肉またはナッツが含まれます。 全粒穀物、果物、野菜は食物繊維の良い供給源です。 いつもすべてのお菓子を禁止しないでください。 これは、彼または彼女が甘いものを提供されたときに子供が暴れ回る原因となる可能性があります。
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