もちろん、まっすぐ立っていると見栄えが良くなりますが、気分が良くなることも知っていましたか？ キーボードから離れて、背中と芯を強化する時が来ました。 ここにあなたが善の力を利用するのを助ける3つのストレッチがあります 姿勢.
良い姿勢のメリット
NS 2011年の研究 USCマーシャル経営大学院の管理組織の助教授であるScottWiltermuthとVanessaKによって実施されました。 トロント大学のJ.L.ロトマン経営学部のポスドクであるBohnsは、姿勢が良いと人々がより強く感じるのに役立つことを示しました。 具体的には、優勢な姿勢（座ったり、まっすぐ立ったり、胸を押し出したり、体を広げたりする）は、力の感覚とより多くの痛みに耐える能力をもたらしました。 反対に、従順な姿勢（ボールの中でスランプまたはカール）は、感情的または肉体的な痛みを悪化させる可能性があります。
あなたの強さを伸ばし、まっすぐにし、過給する準備はできていますか？ ヨガマットをつかんで、これらの3つの姿勢を改善するストレッチを試してください。 リナ・ヤクボウィッチ、マイアミを拠点とするリナヨガのオーナーであり、 平和を選ぶ.
ストレッチ＃1：サラバサナ（イナゴ）
バリエーション1： お腹に横になり、後ろに足を伸ばします。 腕を前に出し、手をカップに入れます。 額を床に持ってきて、頸椎を伸ばします。 あごを少し下に押し込みながら、足、腕、頭を少し吸い込んで持ち上げます。 5回息を止めます。 息を吐き、ゆっくりと降りてきます。
バリエーション2： 次に、体で「T」を作成するように、腕を横に置きます。 吸い込んだら、足、腕、頭を再び持ち上げます。 5回息を止めてから、息を吐き、ゆっくりと降ります。
バリエーション3： 手のひらを上に向けて、腕を横に置きます。 吸い込んだら、足と頭を持ち上げ、あごを少し下に押し込みます。 手を床に押し付けたままにして、力を入れて押し出します。 肩甲骨を一緒に握ります。 深呼吸を5回行い、息を吐いて降ります。
ストレッチ＃2：ナバサナ（ボートポーズ）
着席位置に来てください。 尾骨ではなく、座骨に座っていることを確認してください。 足と胸を持ち上げます。 腕と脚を伸ばします。 あなたは自分の体で「V」を作ろうとしています。 5回深呼吸します。 息を吐きながら、足首を交差させ、膝を胸に抱きしめます。 この演習を3回繰り返します。 これは、最初に足を曲げた状態で行うことができ、このポーズを練習するたびに、足をよりまっすぐにするように努めます。
ストレッチ＃3：サマスティティヒ（山のポーズ）
「あなたの練習全体にとって最も重要なポーズと基本的なポーズは、サマスティティヒ、またはマウンテンポーズです」とJakubowiczは言います。 「このポーズを間違って行うと、他のすべてのポーズを間違って行うことになります。 ですから、毎日の活動を通して可能な限りマウンテンポーズを練習してください。そうすれば、体の残りの部分と一般的な幸福感に多くのメリットがもたらされます。」
つま先とかかとが触れているか、足をヒップ幅だけ離して立ってください。 つま先を持ち上げて足をアクティブにし、足の四隅を押し込みます。 ニーキャップを持ち上げます。 太ももを互いにらせん状にします。 尾骨を少し下に押し込み、腰を長くします。 すでに下に隠れがちな場合は、代わりに尾骨を外側に傾ける必要があります。 あなたのコアを従事させます。
肋骨を背骨に引き込みます。 肩を耳から離して前後に引きますが、これを行うときは肋骨が突き出ていないことを確認してください。 それらを一列に並べてください。 指先を床に向けて伸ばし、腕を動かします。 あごを胸の方に少しだけ押し込み、首が長くなるようにします。 見下ろしたり見上げたりしないでください。まっすぐに。 頭頂部（本のバランスをとる場所）を天井に向かって持ち上げます。 深呼吸する。
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このビデオでは、姿勢を改善するのに役立つ6つのヨガのポーズについて説明します。
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