この夏、メガカロリーを吹き飛ばしてみませんか？ あなたのプールに飛び込んで、いくつかの水のトレーニングを汲み出してください！ 水が提供する余分な抵抗のために、アクアベースの陸上競技はあなたの関節を傷つけることなくあなたの筋肉を調子を整える素晴らしい方法です。 さらに、プールで冷やすよりも暑さに打ち勝つためのより良い方法はありません。 だからあなたのスーツとタオルをつかんで、これらの体を形作る水生の動きを試してみてください。
驚くべき体のためのアクアジョグ
ランニングシューズを縛らずに最後の10ポンドを失いたいですか？ アクアジョギングはあなたを速くそこに連れて行きます—そしてセメントへのジョギングの厳しい影響なしで。 あなたは約400カロリーを消費します
中程度から激しいプールランニングのわずか30分で。 したがって、浮力ベルトをストラップで固定し（または、発泡スチロールの麺を腰に巻き付けて頭を水面上に保つ）、深い端にジャンプして走ります
30分間。 陸上での運動と同じ動きで足を動かします。
胴体をぴんと張った状態に保ち、姿勢を高くし、足首と足を柔軟に保ち、手を水に通します。 強度を高めるには、ペースを上げて1分間全力疾走します。 のために休む
30秒後、合計5回繰り返します。
調子を整えるためにこの方法を歩きます
もっとまろやかなトレーニングを探しているなら、いつでもアクアウォークをすることができます。 浅瀬から始めて、胸の深さになるまでプールを横切って歩きます。 振り返って、最初の状態に戻ります
位置を指定して、繰り返します。 30分のマークに達するまで前後に移動します。このマークで、150カロリーを消費します。 過酷なコンクリートのプールの底から足を保護するには、
ウォーターシューズのペア。
ウォータージャンピングジャックはあなたを速くフィットさせます
ジュリアロバーツのような有名人は、ジャンプジャックのような水ベースの動きを通して完璧な体格を手に入れます。 ただし、自宅や地元の公共プールでこれらを試すのに、有名人のトレーナーは必要ありません。
胸の深い水に立ち、陸上と同じように25回のジャンプジャックを行います。 休んでから繰り返します。 筋肉への挑戦を最大化するために、水面より上に腕を上げないでください。
これにより抵抗が増加し、さらに優れたトレーニングが可能になります。
ボールを持っている—そしてトーンも
安定ボールは陸上に留まらなければならないと誰が言いますか？ キラーコアワークアウトのためにあなたをプールに連れて行ってください。
まず、小さな安定ボールから空気を抜いて、胸の深い水に飛び込みます。 後ろ向きに歩いたりジョギングしたりしながら、目の前のボールを沈め、放します。 ボールが飛び出したら、すぐにキャッチします
空中で（キックボードでこれを試すこともできます）。 25回の繰り返しのセットを続け、休憩してから、セットを繰り返します。
ボールを引き下げてキャッチする動作は、コアマッスルを機能させるだけでなく、腕の調子を整え、プールを走り回っている間、素晴らしいカーディオセッションを提供します。
そして、水泳ラップがあなたのものであるならば、いくつかで働いてください ラップスイミング あなたの夏のスケジュールに！ 水ベースのエクササイズに関係なく、
あなたのプールトレーニングはあなたにカロリーを細断し、あなたの筋肉を強化して調子を整え、あなたのコアの強さを高めそしてあなたの心臓血管の健康を改善する全身トレーニングをあなたに与えるでしょう。
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