ランニング は、最も爽快でやりがいのある運動形式の1つです。 それが提供する驚くべきソロ思考時間から、あなたが全身で感じる爽快な高さまで あなたはあなたのスピードや距離の目標を達成します、その瞑想的な性質に、ランニングは良い以上のものです いい結果。
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ランニングとは、心と体をつなぎ、目標を私たちを運ぶ素晴らしい脚と足とつなぐことです。
高い会費、予定された時間、人工的な設定が付属しているジムでのトレーニングとは異なり、ランニングはすべて自由です。 それはいつでもどこでも行うことができます。 独立してワークアウトしたり、ランニングパートナーやグループとの楽しい社交体験をしたりするのに最適な方法です。
しかし、氷点下で地面に氷と雪がある冬に走るのはどうですか？ 専門家は、トレッドミルで屋内で走る代わりに、あるいはさらに悪いことに、ソファで3か月間Netflixを使用するためにトレーニングを完全にやめる代わりに、実際には屋外で走ることを推奨しています。
一つには、車や家の中からはあまり経験しない冬のワンダーランドとつながり、その瞬間に存在し続けます。 もう1つは、さらに激しいトレーニングです。 私たちの体は実際に2倍のカロリーを消費します。なぜなら、私たちのランニングに加えて、私たちの体は私たちを暖かく保つために一生懸命働いているからです
マヤアンダーソンによると ブラックトゥランニング、トロントのダウンタウンにある独立系の専門店である冬は、ランニングに最適な時期の1つです。
「足場が悪いときは、ランナーは慎重に踏まなければならないのは事実です」と彼女は言います。 「しかし、経験はとてもやりがいがあるので、そこに出て冬に走ることを楽しむことが重要です。」
アンダーソンは、天候が寒いときに外に出て走るあらゆる機会を最大化するためのいくつかの素晴らしいヒントを提供しました。
ランニンググループに参加する
アンダーソンは、ランナーが自分だけと競争するソロでのランニングとは異なり、社会的側面がはるかにやる気を起こさせる可能性があるため、トレーニングするグループを見つけることをお勧めしました。
Black Toeには、ランナーがトレーニングしている距離とランニングの経験に応じて、週に数回会合するグループがあります。 グループは、初級から中級のランナーまで、日曜日の5〜10 kmの練習から、12〜30kmの長さのランニングまでさまざまです。
冒険心があれば、素晴らしい屋外の冬のマラソンがあります（5〜10kmのレースから半分と満員までの範囲） マラソン）、オタワでの2月のウィンターマンマラソン、サーニアの低体温ハーフマラソン、3月の肌寒いハーフマラソンなど バーリントン。
ふさわしい服装
試してみる準備ができたら、適切な服装をすることが重要です。 暖かく着こなすことが不可欠であり、機能的でありながらスタイリッシュな服やアクセサリーを選ぶことが重要です。
アンダーソンは、冬のアウトドアランナーにとって最も重要な5つのアイテムのリストを提供してくれました。
1. トレイルシューズ
アンダーソンは、人々が屋外でのランニングに通常使用するロードシューズの代わりに、トレイルシューズをお勧めします。これは、トレイルシューズがより多くのサポートを提供するためです。
彼女は特に「ナイキのワイルドホースGTXは軽量で、靴の上部にゴアテックス生地が付いているので、 足をドライに保つのに最適です。」 軽量の靴は、自分の靴を増やしたいランナーにとって特に便利です 速度。
（ナイキ、165ドル）
2. 余分なトレッド
道路が雪や氷で覆われているときのために、アンダーソンは、ランニングシューズの下にクリップで留めて、かなりの量の余分なトレッドを提供するアタッチメントであるYaktraxを推奨しました。
（Yaktrax、45ドル）
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3. 反射服
早朝と夕方の光の時間が少ないことを考えると、反射する服を着ることが重要です。 アンダーソンはまた、反射ストリップまたはつばのあるライトと暖かい帽子を着用することを強くお勧めします。
（ICNY、$ 90）
4. タイツ
暖かいタイツを着用することも不可欠です。 アンダーソンは特に、発熱性の生地を使用したミズノのブレスサーモレイヤードロングタイツをお勧めします。 「汗は実際にそれらを暖めます。」
（ミズノ、90ドル）
5. ヘッドギア
最後に、特に寒いときは、サスカチュワンを拠点とする会社WatukoHeadgearを提案します。 「彼らのヘッドギアは多機能で、テレビ番組で着用したものと似ています。 サバイバー. 竹でできているのでとても柔らかく、首や頭のスカーフとして機能したり、顔を保護したりすることもできます。 彼らは本当に流行に敏感で、さまざまなユニークなプリントがあります。」
（ワツコ$ 22）
アンダーソンはまた、暖かい手袋またはミトンを着用することをお勧めします。
あなたの体の世話をします
その他の重要なヒントには、大量の水を飲む、リップクリームを着用する、ボディグライドなどの特殊なランナー保湿剤を使用して擦れや水ぶくれを防ぐことが含まれます。
冬の屋外でのランニングは、冬のさわやかな空気を吹き飛ばすときの匂いから、足元の雪のクランチの音まで、とても詩的です。 それはまた、信じられないほど満足のいくものになる可能性があります。
この冬、屋外ランニングの定期的なルーチンを開始するために自分自身に挑戦してください。 あなたはあなたの体と足が何ができるか、そしてあなたがその後どれほど素晴らしいと感じるかに驚くでしょう。
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