これを自問してください：なぜあなたは体重を減らしたいのですか？ 答えがスキニーまたはそのその他のバージョンである場合は、失敗するように設定しているだけです。 自信はスケールの数字ではありません、そしてあなたの体重はあなたの美しさを定義しません。 だから、より幸せで健康なあなたのために、運動と食事に対するあなたの見方を変えてください。
あなたの医者のように考え始めなさい
医師はあなたの体重、肥満度指数（BMI）、胴囲を健康のマーカーとして使用します。 太りすぎは、糖尿病や心臓病などの特定の健康状態のリスクにさらされます。 医師があなたに体重を減らすようにアドバイスした場合、それは厳密に医学と健康の観点からです。 個人的に服用しないでください！ あなたの医者があなたが甲状腺の状態にあるとあなたに言ったならば、あなたはそれをあなたの自尊心への攻撃とみなしますか？
体重を減らすのではなく、健康を増進することと考えてください
- 子供を持つ女性： できるだけあなたの小さな子供たちを巻き込むようにしてください。 ベビーカーで彼らと一緒に走りましょう。 ベビーアンドミーエクササイズクラスに登録します。 またはサッカーのようなスポーツチームにサインアップして、あなたの大切な人に彼らをあなたのゲームに連れて行ってもらいましょう。
- 40代と50代の女性： あなたは脂肪があなたの腹に着地する可能性が高いことに気付くかもしれません。 これにより、心臓病のリスクが高まります。 運動、特に高強度の身体活動は、一時的に代謝率を高め、発汗を終えた後でもより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
- 先住民の女性、南アジアの女性、アフリカの女性 一般的なカナダの人口よりも糖尿病、高血圧、心臓病を発症するリスクが高いです。 健康的な体重であっても、スクリーニングについて医師に相談してください。
まず、医師に相談して、身体活動や食事に関する制限がないことを確認してください。 あなたが彼または彼女を乗船させることができるようにあなたの計画をあなたの医者と話し合ってください。 栄養士に会うことを勧めるかどうか尋ねてください。 家族と一緒に健康的に食事をする必要があるので、家族にも相談してください。 チームに「プレーヤー」が多いほど、チームは簡単になります。
減量 になります。 目標の重みを設定する代わりに、目標の健康状態を設定します。 あなたの血圧は少し高いですか？ それを下げることを目指してください。 いつも疲れていますか？ あなたのエネルギーを増やすことを目指してください。 いつもマラソンをしたいですか？ 妥当なレース日を選んでください。 目盛りの数字があなたを落胆させるだけのように思われる場合は、簡単な解決策があります。自分の体重を測らないでください。 定期的な訪問をスケジュールすることにより、あなたの旅に沿ってあなたに従うように医師に依頼してください。 彼らはあなたの体重を量り（あなたが見る必要はありません）、あなたの腰を測定し、そして時折血液検査をして他の健康のマーカーをチェックすることができます。アクティブになる
週に5〜6回、少なくとも30分間、適度な身体活動を目指します。 気が遠くなるような時間を見つけますか？ ゆっくりと始めましょう。最初は週に2日、次に3日、次に4日というように目標を設定します。 何て言うの？ 時間がない？ 時間がないと言ったときに実際に言っているのは、時間の価値がないということです。 今日から自分を優先し始めましょう。
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ダイエットをやめる
多くの場合、食事療法は持続可能ではなく、過食症につながる可能性があります。 より多くの果物と野菜、炭水化物のより少ない部分とより少ない脂肪を食べてください。 単純な数学です。マイナスのカロリーは、保存されているカロリーと同じです。 体重を減らすには、カロリーが不足している必要があります。 自分を完全に奪わないでください。そうしないと、長続きしません。 たまにデザート（少しずつ）でも大丈夫です。 正しい食事についてのより実践的なアドバイスについては、栄養士に相談してください。
適切な方法で適切な理由で体重を減らすと、内外で気分が良くなることが保証されます。
ノート： すべての医療情報はカナダの聴衆に向けられています。 アドバイスを続ける前に、まず医師に相談してください。
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