コーヒーを飲みに行く前に、これらを試してみてください ヨガ あなたがそれを必要とするとき、その余分なエネルギーブーストのためのポーズ。 それはあなたをより健康にするかもしれません…衝撃的です、私達は知っています。
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本当に動機が何であるかは関係ありません。 誰もが朝に少しお尻を蹴るか、夕方に少しブーストブーストする必要があります。 カフェインはより簡単なアプローチですが、最も健康的ではありません。 また、ヨガとは異なり、時折筋肉の緊張を和らげることもできません。
だから、ヨガパンツに押し込んで、それらの素晴らしいレッグウォーマーを着たら、いくつかから始めることをお勧めします シンプルで深い腹式呼吸とカパラバティ—一連の短くて速い呼気と、ゆっくりとした深い呼気が交互に繰り返されます 吸入。 ウォームアップとして太陽礼拝を行うこともできます。 これで準備が整いました。
1
脊椎のひねりを加えた三角形
- 両足で肩幅を約2倍離して立ちます。 右足を少し内側に保ち、左足を左に向けます。
- 右手を左足の隣の床に置いて腰をひねります。 左腕をまっすぐ伸ばして見てください。 ポーズを約1分間保持します。
2
三日月
- 床にひざまずいて、右足を前に動かし、両手の間に置きます。 膝をマットの上に置いたまま、左足を後ろに伸ばします。
- バランスを取り、両手を合わせて頭上に伸ばし、腕をまっすぐに保ちます。
- バランスを保ち、手を上に伸ばしたまま、後ろに曲げます。 この時点で、筋肉が引っ張られているのを感じるはずです。 6〜8回息を止めます。
3
傾斜面
- 足をまっすぐ前に伸ばして、足を合わせて座ります。 手を後ろに置き、頭を後ろに落とします。
- できるだけ高く立ち上がってください。 逆さまの腕立て伏せのように見えるはずです。 6〜8回息を止めます。
4
半脊椎ねじれ
- 座った状態から始めます。足をまっすぐ前に伸ばし、手を後ろに置きます。
- 左足を右ふくらはぎの外側の隣に平らに置きます。
- 指先が左足の裏に触れた状態で、右腕を左足に押し付けます。
- 胴体を左にひねります。 6〜8回息を止めます。
5
魚
- 両足をまっすぐにして仰向けに横になります。
- 腕を体の下に押し込み、手（手のひらを上に向ける）を太ももにできるだけ近づけます。
- 次に、胸をできるだけ高く上げ、ひじを曲げて頭を後ろに下げます。 可能であれば、ひじにほとんどの体重をかけながら、頭のてっぺんを床まで下げます。 6〜8回息を止めます。
きゅうりのように新鮮で、ヘアバンドのように弾力性があるはずです。 何がうまくいったか教えてください！
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