ワークアウトに関しては、多くの女性がウェイトをスキップして、「かさばる」ことなく体重を減らすことを望んで、有酸素運動に直行します。 ただし、重みはあなたを強くするだけではありません。 筋力トレーニングには、トレッドミルだけでは得られない多くの追加の利点があります。
1. 脂肪の減少
多くの女性は、体重計の数字が上がり始めたのを見て、体重が増えたことに腹を立てて、ウェイトリフティングをやめます。 ただし、ウェイトを持ち上げる人は、持ち上げない人よりも痩せていることが多く、これには非常に正当な理由があります。 より多くの筋肉を持っている個人はより高い代謝率を持っています。 これは、彼らがより少ない筋肉を持っている人よりも（運動していない間）一日を通してより多くのカロリーを燃焼し、彼らがより多くの脂肪を失うのを助けることを意味します。 筋力トレーニングは、人の代謝率を最大15パーセント増加させる可能性があります。
2. 心臓の健康と糖尿病の予防
痩せた人は心臓病を発症するリスクが低いことが証明されています。 ある研究によると、心臓病の患者は、リハビリテーションプログラム中に週に3回ウェイトを持ち上げると、筋力に加えて好気性の能力が得られました。 筋力トレーニングは現在、心臓病の予防とリハビリテーションの推奨される部分です。 糖尿病患者を対象に行われた同様の研究では、筋力トレーニングを16週間のライフスタイルの一部にしたグループで糖尿病治療薬を服用した場合と同等の血糖コントロールの改善が示されました。 これは、ウェイトリフティングが個人の脂肪を減らすのに役立つだけでなく、病気の予防にも役立つことを証明しています。
3. 骨粗鬆症の予防
女性は閉経後に毎年骨量の1〜2％を失う可能性があるため、骨粗鬆症のリスクがあります。 あなたが知らないかもしれないことは、あなたの筋肉が弱い場合、あなたはより大きな危険にさらされる可能性があるということです。 筋力トレーニングは、錠剤を追加することなく、実際に骨密度を高め、骨折のリスクを減らすことができます。 閉経前に筋力トレーニングを開始することで、喪失が始まる前に骨量を追加することで、後で問題のリスクを減らすことができます。
4. 痛みと関節炎の緩和
筋力トレーニングは関節炎の痛み（骨関節炎と関節リウマチの両方）を改善するだけでなく、障害を減らすこともできます。 ほとんどの場合、筋力トレーニングの結果は、提供されているどの薬よりも優れています。 変形性膝関節症の個人を対象としたある研究では、16週間の筋力トレーニングプログラムで痛みが43％も驚くほど減少したことが示されました。 同様の結果が腰痛でも発生する可能性があります。 背中の筋肉を支える力を高めることで、背中の関節にかかるストレスや緊張を和らげ、痛みを軽減します。
5. うつ
うつ病に苦しむすべての個人に対して、筋力トレーニングのルーチンまたはプログラムを開始する必要があります。 重量挙げだけでも、軽度から中等度のうつ病の薬と同様の改善をもたらすことができます。 うつ病に苦しむ多くの人々は、不眠症にも苦しんでいます。 筋力トレーニングは、人がより早く眠りにつくのを助け、夜の間に目覚める頻度を減らし、より安らかな睡眠をとることができます。 筋力トレーニングを追加すると、自尊心も高まることが示されました。
強さは女性が恐れるべきものではありません。 むしろ、それは人が努力すべきものです。 したがって、次にジムにいるときは、ウェイトを持ち上げてください。筋肉だけでなく、それ以上のものを確実に得ることができます。
運動の詳細
セクシーな腕：腕のエクササイズと脂肪燃焼ダイエットのヒント
無料のオンライントレーニング
全身フィットネスのためのトップ10の機能的エクササイズ
