ゆっくりと体に耳を傾けてください
他の新しいエクササイズと同様に、マー博士は医師の承認を推奨し、あなたは自分の体に耳を傾けることを勧めます。 「新しい前に医師に確認することが重要です エクササイズ 政権」と彼女は示唆している。 「[エクササイズを行うとき]の経験則は次のとおりです。特定のエクササイズのいずれかの部分が痛い場合は、その動作を停止して、 次のものに移るだけです。」 次の演習を呼吸するようにしてください。また、練習することで、 あなたの 姿勢 改善します。
始める前に、所定の位置で行進し、制御された方法で腕を振り、深く呼吸することにより、5分間ウォームアップすることを確認してください。 これにより、筋肉が動く準備が整います。
胸のストレッチ
上半身の前部を伸ばしますが、机の上に腰を下ろして長時間過ごすと、きつくなりがちです。
開始位置： エクササイズボールに座って、背中がボールに当たるまで足を前に歩きます。
動き： 首を床と平行に保ち、肘を後ろに伸ばして、腕も床と平行になるようにします。 背中をボールにかぶせる必要があります。 20秒間ゆっくりと脈動します。
股関節屈筋ストレッチ
足を持ち上げる筋肉を伸ばします。 あなたが一日のほとんど座っている場合、これらの筋肉はきつくなる可能性があります。
開始位置： つま先を壁から約1フィート離して、壁に向かって背を高くします。 持って来ます フィットネス 右膝の横にボールを置きます。 腰を壁と平行に保ちながら、右に曲がった膝をボールの上に置きます。
動き： ボールを壁からゆっくりと転がし、左膝を曲げて体を完全にまっすぐに保ちます。 前かがみにならないでください。 体重を右側に保つようにしてください。 このポーズを30カウント保持します。 反対側で繰り返します。
パワーエクステンション
背中の筋肉、臀筋、ハムストリングスを強化しながら、体の前部を伸ばします。
開始位置： 足を壁に平らにした状態で、フィットネスボールの後ろにひざまずきます。 ボールの上に体をドレープします。
動き： 足をまっすぐにし、臀筋を絞って上半身を持ち上げてボールから離します。 5の長いカウントを保持します。 このポーズから抜け出すには、膝を曲げて、もう一度ボールに体をかぶせます。 5回繰り返します。
板
姿勢の習慣が悪いと弱くなる可能性のあるコアマッスルを強化します。
開始位置： 足を壁に向けて平らにした状態で、お腹をマットの上に置きます。 ひじに起きなさい。 首をまっすぐにしてください。
動き： 全身を持ち上げ、つま先と前腕で体を安定させます。 脚、背中、首、頭を揃えてこの位置を保ちます。 お腹の筋肉を引き締め、呼吸を確認してください。 頭を落とさないでください。 体が震えるのは正常です。 60秒間保持します。 長く持ちこたえられない場合は、横になって10カウント休憩してから、立ち上がって、板の位置で合計60秒を目指します。
ピールアップ
足と背中を伸ばします
開始位置： 板の位置から、腕をまっすぐにし、頭と背骨を伸ばしてコブラのポーズに戻し、床から自分をはがします。
動き： 手と膝で起き上がり、背中をそっと丸めて猫を伸ばします。 手を床に置いたまま、片方の足を床に置き、次にもう一方の足を置き、お尻を床に向かって少し落とします。 腰を持ち上げ（ただし、足をまっすぐにしないでください）、一度に1つの椎骨をそっと持ち上げ、立っているまであごを押し込んだまま、ゆっくりと首を広げます。 背中と首を少し伸ばしてまっすぐに立ち、腕を横に伸ばして深く吸い込みます。
全体のSOARメソッドエクササイズシリーズは、脊椎を安全かつ自然にまっすぐにし、健康的な姿勢を促進するために、すべての主要な筋肉グループと関節を対象としています。 姿勢を完璧にするSOARメソッドと、追加のストレッチおよび強化姿勢のエクササイズの詳細については、www.thesoarmethod.comにアクセスしてください。
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