ウォーキングの用事を探す
どこでも歩くことができる人はあまりいないので、単純に達成できない不合理な歩行基準に身を任せないでください。 代わりに、これから徒歩でやることに合理的にコミットできると思う用事を1つか2つ選んでください。 郵便局で郵便物を預ける場合でも、学校から子供を迎えに行く場合でも、毎週のコーヒーデートのために友人と会う場合でも、自分に合ったアクティビティを選択してください。 しかし、それは非常に重要です 
ウォーキングの用事を選んだら、自分との約束を守ります。 つまり、徒歩ですぐにそこに着くのに必要な時間を自分に与える準備ができているということです。 事前に計画を立て、それを書き留めてください。そうすれば、あなたは自分自身に感謝するでしょう！
あらゆる機会をつかむ
一日中、私たちは歩き回ることができるときに座って数え切れないほどの時間を過ごします。 しかし、これらの瞬間は非常に短い可能性があるため、機会を逃しがちです。 たとえば、テレビを見るときを考えてみましょう。 平均的な30分のショーには8分のコマーシャルがありますが、平均的な1時間のショーには全体で17〜18分のコマーシャルがあります。 そして、その間にあなたは何をしますか？ おそらく、あなたはコマーシャルをぼんやりと見つめたり、他のステーションを無意識にめくったりします。 次回テレビを見たり、コマーシャルの最中に起きたり、廊下を上下したり、さらには階段を上り下りしたりするとき。 同じルールが職場でも適用されます。 メールを送信するのではなく、同僚のデスクまで歩いて行き、昼休みの一部を散歩に費やします。 このような小さな変更では、追加の作業にほとんど気付かないでしょうが、長期的には効果があります。
