高校の体育の授業でやらなければならなかったストレッチをまだやっているのなら、読み続けてみてください。 ワークアウトの前後に推奨されるストレッチの種類が変更されました。 正しいことをして自分を傷つけないようにしてください。
伸ばすか伸ばさないか？ 運動に関しては、トレーニング前のストレッチの長所と短所についてはまだ議論がありますが、多くの専門家は同意しています 怪我を防ぎ、筋肉を防ぐために、運動する前に動的ストレッチを行い、その後静的ストレッチを行う必要があります。 痛み。 それらのそれぞれが何であるかわからない？ ここでは、それぞれのタイプを分類します。
ダイナミックストレッチとは何ですか？
動的ストレッチ（アクティブストレッチとも呼ばれます）は、筋肉を温めて、参加する身体活動の準備を整えます。 それらには、これから行うスポーツを模倣した動きが含まれます。 したがって、たとえば、ランニングに行く前に行うダイナミックストレッチは、ヨガやダンスのクラスの前に行うストレッチとは異なります。
アイデアは、スポーツでの動きと同じように軽い動きをさせることです。 したがって、たとえば、ランニングをする前に、軽いジョギングやウォーキングランジが適しています。 動的ストレッチは心拍数を加速し、体を温め、血液が体を流れるのを助けます。
静的ストレッチとは何ですか？
静的ストレッチは、私たちのほとんどがよく知っているゆっくりとした穏やかなストレッチです。 一定期間開催されます。 少し前までは、トレーニングの前に静的ストレッチが推奨されていましたが、調査によると、何のメリットもありません。 実際、トレーニングの前にこれらのタイプのストレッチを行うと、実際に有害である可能性があり、あなたを遅くしたり弱くしたりして、怪我につながる可能性があります。 これは、筋肉が冷たく、トレーニング中に筋肉を無理に伸ばすと体が緊張するためです。 冷たくて緊張した筋肉は、スナップしやすくなります。つまり、筋肉が引っ張られます。
ただし、ワークアウト後に静的ストレッチを行うと、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。 静的ストレッチを行うときは、フォームに注意を払うことが重要です。バウンドしないでください（バウンドにより怪我をする可能性があるため、怪我をする可能性があります） ストレッチ中に筋肉が収縮します）、少し引っ張るのを感じるまでストレッチします（ストレッチをできるだけ押し込まないでください） 行く！）。 静的ストレッチを少なくとも30秒間保持します。
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